Poszerzaj i buduj - Broaden-and-build
Teoria poszerzaj i buduj w psychologii pozytywnej sugeruje, że pozytywne emocje (takie jak szczęście , a być może zainteresowanie i oczekiwanie ) poszerzają świadomość i zachęcają do nowych, odkrywczych myśli i działań. Z biegiem czasu ten rozszerzony repertuar behawioralny buduje przydatne umiejętności i zasoby psychologiczne. Teoria została opracowana przez Barbarę Fredrickson około 1998 roku.
Pozytywne emocje nie mają bezpośredniej wartości przetrwania, ponieważ odwracają uwagę od doraźnych potrzeb i stresorów . Jednak umiejętności, które poszerzyły zachowanie, wzmacniają się z czasem, zwiększają przeżycie. Na przykład ciekawość krajobrazu staje się wiedzą nawigacyjną, przyjemne interakcje z nieznajomym stają się wspierającą przyjaźnią, a bezcelowa zabawa fizyczna staje się wartościowym ćwiczeniem. Według Fredricksona zasoby zdobyte dzięki pozytywnym emocjom przeżywają emocje, z których zostały pozyskane. Zasoby gromadzą się z czasem i zwiększają ogólne samopoczucie jednostki . Tworzy to pozytywny cykl: lepsze samopoczucie prowadzi do bardziej pozytywnych emocji, które prowadzą do większej odporności, co prowadzi do lepszego samopoczucia. Szczęście jest zatem nie tylko wynikiem sukcesu i dobrze funkcjonującego zachowania, ale także warunkiem wstępnym.
Kontrastuje to z negatywnymi emocjami , które skłaniają do wąskich, zorientowanych na przetrwanie zachowań. Na przykład niepokój prowadzi do specyficznej reakcji „walcz lub uciekaj” . Ograniczona liczba impulsów, zwanych specyficznymi tendencjami do działania , przyspiesza czas reakcji.
Późniejszy rozwój
Oryginalna teoria Fredricksona „rozszerz i zbuduj” skupiała się wyłącznie na tym, jak pozytywne emocje poszerzają czyjąś uwagę. Późniejsi teoretycy przywiązują większą wagę do znaczenia psychologicznego zawężenia oprócz poszerzania przy budowaniu zasobów osobistych. Zwężenie jest zwykle związane z emocjami negatywnymi, ale ich negatywne skutki mogą być równoważone przez emocje pozytywne. Dlatego korzystne aspekty zwężenia mogą być doświadczane bez szkodliwych skutków, jeśli zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są doświadczane proporcjonalnie.
W związku z tym często badany jest proces twórczy, ponieważ obejmuje on poszerzanie umysłu, budowanie zasobów osobistych i obie strony spektrum emocjonalnego.
Badanie z 2005 roku wykazało, że naturalnie kreatywni ludzie doświadczają większych wahań nastroju , spędzając dużo czasu zarówno w pozytywnych, jak i negatywnych przestrzeniach emocjonalnych, w zależności od tego, co starają się w danym momencie osiągnąć. Zbyt dużo czasu po obu stronach może być szkodliwe: nadmierne pozytywne emocje bez odpowiedniej przeciwwagi mogą sprawić, że ludzie będą zdystansowani i nieskoncentrowani.
Proces twórczy jest często omawiany w dwóch etapach: skupienie uwagi, a następnie skupienie uwagi.
Defocused uwaga występuje, gdy dana osoba jest w stanie zobaczyć szeroki zakres możliwości i przyjąć jak najwięcej informacji. Skupiona uwaga ma miejsce, gdy odczuwa się więcej negatywnych emocji i powoduje, że ludzie analizują możliwości, które znaleźli podczas dekoncentracji uwagi. Bez tego procesu nie powstają konkretne pomysły.
Hipoteza cały mózg kreatywności sprzyja również znaczenie psychologiczne zwężenia. Teoria mówi, że w fazie nieostrości wykorzystuje się większą część prawej półkuli mózgu, podczas gdy proces skupienia wykorzystuje większą część lewej strony. Kreatywność wymaga komunikacji między dwiema półkulami, aby tworzyć spójne teorie i rozwijać umiejętności osobiste.
Wsparcie
Fredrickson przeprowadził randomizowane kontrolowane badania laboratoryjne, w których uczestnicy są losowo przydzielani do oglądania filmów, które wywołują pozytywne emocje, takie jak rozbawienie i zadowolenie, negatywne emocje, takie jak strach i smutek, lub brak emocji. Uczestnicy, którzy doświadczają pozytywnych emocji, wykazują zwiększoną kreatywność , pomysłowość i skupienie percepcyjne na „dużym obrazie”. Badania interwencji wzdłużnej pokazują, że pozytywne emocje pomagają rozwijać długoterminowe zasoby, takie jak odporność psychiczna i rozkwit. Pozytywne emocje nie tylko oznaczają obecne rozkwitanie : mogą również tworzyć szerszy repertuar myślenia-działania, który prowadzi do zwiększenia zasobów i bardziej satysfakcjonującego życia.
Medytacja i hedoniczna bieżnia
Badanie z 2008 roku wykazało, że medytacja , a dokładniej medytacja miłującej dobroci , może pomóc w generowaniu pozytywnych emocji potrzebnych do budowania osobistych zasobów. W tego typu medytacji uczestnik najpierw rozważa osobę, o której już myśli, w „ciepły” sposób. Następnie rozszerzają swoje skupienie i pozytywne uczucia najpierw na siebie, a następnie na coraz szerszy krąg ludzi.
Teoria hedonicznej bieżni twierdzi, że pozytywne emocje są zawsze tymczasowe i że ludzie muszą stale szukać nowych sposobów doświadczania pozytywności, ponieważ stare techniki stają się nieskuteczne.
Badanie zostało przeprowadzone przez okres dziewięciu tygodni, co pozwoliło naukowcom zobaczyć, że medytacja miłującej dobroci nie rozwija pozytywnych emocji natychmiast, ale z biegiem czasu. Powolny postęp dostarczył dowodów na to, że pozytywne efekty zbudowały zasoby, które pozwoliły na bardziej pozytywne doświadczenia w przyszłości. Szersze podejście do pozytywnych emocji pozwala uniknąć tego: emocje pozytywne nie przyczyniają się bezpośrednio do zadowolenia z życia (i w efekcie tracą z czasem swoją skuteczność), ale budują korzystne zasoby psychologiczne, z których można korzystać przez dłuższy czas .
Pisanie o pozytywnych emocjach
Badanie z 2004 roku wykazało, że pisanie o bardzo pozytywnych doświadczeniach poprawia szczęście i zdrowie badanych.
Przez dwadzieścia minut dziennie przez trzy dni badani pisali o intensywnie pozytywnym doświadczeniu, podczas gdy grupa kontrolna pisała o neutralnym temacie. Grupa eksperymentalna wykazała zwiększone szczęście w porównaniu z grupą kontrolną. Grupa eksperymentalna również odwiedzała gabinet lekarski znacznie rzadziej niż grupa kontrolna w ciągu kolejnych trzech miesięcy. Badani, którzy pisali o pozytywnych doświadczeniach, byli w stanie ponownie przeżyć przeszłe pozytywne emocje i wykorzystać je do poszerzenia swoich doświadczeń oraz budowania relacji i umiejętności.
Religia
Według badań z 2002 r. ludzie, którzy uczestniczą w pewnych praktykach religijnych, odnoszą korzyści podobne do tych, jakie płyną z doświadczania pozytywnych emocji. Niektóre praktyki religijne są korzystne, ponieważ są „zbudowane na wierze o większym znaczeniu życia”. W rezultacie ludzie są w stanie znaleźć znaczenie we wszystkim, od przypadkowych zdarzeń, takich jak spotkanie ze starym przyjacielem w sklepie, po ekstremalne trudności, takie jak utrata małżonka. Ta wiara w większe znaczenie pomaga pielęgnować pozytywne emocje, które prowadzą do większej odporności, kreatywności, mądrości, cnoty, zdrowia fizycznego i integracji społecznej.
Krytyka
Badanie przeprowadzone przez Gable i Harmon-Jonesa z 2010 roku wykazało, że wystawianie badanych na pewne negatywne emocje zwiększało zasięg ich uwagi, zamiast ją zmniejszać. To uwiarygodniało motywacyjny model wymiarowy :
Zgodnie z tym modelem niektóre pozytywne emocje mają niską motywację do podejścia, np. zadowolenie. Oznacza to, że nie zmuszają jednostek do inicjowania jakiegoś zachowania lub natychmiastowego działania. Te pozytywne emocje, zgodne z teorią poszerzania i budowania, poszerzają uwagę. W tym stanie jednostki zajmują się wieloma przedmiotami lub abstrakcyjnymi pojęciami. W przeciwieństwie do tego, inne pozytywne emocje, takie jak podekscytowanie, mają wysoką motywację do podejścia. Te emocje zmuszają jednostki do podjęcia jakiegoś działania. Te pozytywne emocje, w przeciwieństwie do teorii poszerzania i budowania, zawężają uwagę. Przypuszczalnie, gdy jednostki zbliżają się do obiektu, ewoluowały w kierunku lekceważenia nieistotnych rozpraszaczy.
Wcześniejsze badania przeprowadzone przez badaczy wykazały podobne wyniki: uczestnicy, którzy oglądali filmy o pożądanych deserach, napotykali na zawężoną uwagę, a badanie neurofizjologiczne z 2009 roku wykazało, że aktywacja lewej kory przedczołowej jest związana zarówno z motywacją zbliżania się, jak i zawężeniem psychicznym.
Zobacz też
Bibliografia
- ^ Fredrickson, BL (2004). „Poszerzaj i buduj teorię pozytywnych emocji” . Transakcje filozoficzne Towarzystwa Królewskiego B: Nauki biologiczne . 359 (1449): 1367-1378. doi : 10.1098/rstb.2004.1512 . PMC 1693418 . PMID 15347528 .
- ^ B Compton William C (2005). „2”. Wprowadzenie do psychologii pozytywnej . Wydawnictwo Wadswortha . s. 23–40 . Numer ISBN 0-534-64453-8.
- ^ B c Fredrickson, BL (2001). „Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej” . Psycholog amerykański . 56 (3): 218–226. doi : 10.1037/0003-066X.56.3.218 . PMC 3122271 . PMID 11315248 .
- ^ B Cohn, MA; BL Fredrickson (2006). „Beyond the Moment, Beyond the Self: Wspólny grunt między teorią selektywnego inwestowania a teorią poszerzania i budowania pozytywnych emocji”. Dochodzenie psychologiczne . 17 : 39–44. doi : 10.1207/s15327965pli1701_02 .
- ^ B Rathunde, K (2000). „Poszerzanie i zawężanie w procesie twórczym: komentarz do modelu Fredricksona „Poszerzaj i buduj”. Zapobieganie i leczenie . 3 (1). doi : 10.1037/1522-3736.3.1.36c .
- ^ Fredrickson, BL (2003). „Wartość pozytywnych emocji” . Amerykański naukowiec . 91 (4): 330–335. doi : 10.1511/2003.26.865 .
- ^ Fredrickson, BL; Cohna, MA; Coffey, KA; Pek, J.; Finkel, SM (2008). „Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje wywołane przez mediację miłującej życzliwości, budują odpowiednie zasoby osobiste” . Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej . 95 (5): 1045–1062. doi : 10.1037/a0013262 . PMC 3156028 . PMID 18954193 .
- ^ B Burton wycinków; Laura King (kwiecień 2004). „Korzyści zdrowotne wynikające z pisania o intensywnie pozytywnych doświadczeniach”. Journal of Research in Personality . 38 (2): 150–163. doi : 10.1016/s0092-6566(03)00058-8 .
- ^ B c Fredrickson, BL (2002). „W jaki sposób religia wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie? Czy pozytywne emocje są składnikami aktywnymi?”. Dochodzenie psychologiczne . 13 (3): 209–13. doi : 10.1207/S15327965PLI1303_05 . JSTOR 1449332 .
- ^ a b c "Poszerzaj i buduj teorię / Dr Simon Moss / - Sicotests" . www.sicotests.com . Pobrano 2021-06-01 .