Periodyzacja sportowa - Sports periodization

Periodyzacja to systematyczne planowanie treningu sportowego lub fizycznego . Celem jest osiągnięcie jak najlepszych wyników w najważniejszym konkursie roku. Polega na progresywnej jeździe na rowerze różnych aspektów programu treningowego w określonym okresie. Programy kondycyjne mogą wykorzystywać periodyzację, aby podzielić program treningowy na okres poza sezonem, przed sezonem, w trakcie sezonu i poza sezonem. Periodyzacja dzieli całoroczny program kondycyjny na fazy treningu, które skupiają się na różnych celach.

Historia

Korzenie periodyzacji wywodzą się z modelu Hansa Selye , znanego jako zespół ogólnej adaptacji (GAS). GAS opisuje trzy podstawowe etapy reakcji na stres: (a) etap alarmu, polegający na początkowym szoku bodźca na system, (b) etap oporu, polegający na adaptacji do bodźca przez system, (c) etap Wyczerpania, w którym naprawy są niewystarczające, co skutkuje pogorszeniem funkcjonowania systemu. Podstawą treningu okresowego jest utrzymywanie ciała w fazie oporu bez wchodzenia w fazę wyczerpania. Stosując się do cyklicznych treningów, organizm otrzymuje odpowiednią ilość czasu na regenerację po znacznym stresie przed podjęciem dodatkowego treningu. Reakcją na nowy stres jest najpierw słaba reakcja, a reakcja opada. Na przykład, gdy ciało jest wystawione po raz pierwszy na słońce, może wystąpić oparzenie słoneczne. Na etapie oporu adaptacja poprawia reakcję na wyższy poziom, zwany superkompensacją, niż poprzednia równowaga. Przykładem może być opalenizna. Faza wyczerpania jest kontynuacją bodźca na zbyt wysokim poziomie, a wzrost uzyskany z adaptacji jest teraz skompensowany i wszystkie korzyści są tracone. Przykładem mogą być zmarszczki, plamy, a nawet rak skóry. Celem periodyzacji sportowej jest zmniejszenie stresu w punkcie, w którym kończy się etap oporu, aby organizm miał czas na regenerację. W ten sposób faza wyczerpania nie zmniejsza osiągniętych korzyści, organizm może się zregenerować i pozostać powyżej pierwotnego punktu równowagi. Kolejny cykl zwiększonego bodźca teraz jeszcze bardziej poprawia odpowiedź, a punkt równowagi nadal rośnie po każdym cyklu.

Selye (1957) określił korzystne stresy jako „ eustres ”, a szkodliwe stresy jako „niepokój”. W lekkoatletyce, kiedy stres fizyczny jest na zdrowym poziomie (eustres), sportowiec doświadcza siły i wzrostu mięśni, podczas gdy nadmierny stres fizyczny (cierpienie) może prowadzić do uszkodzenia tkanek, chorób i śmierci. Periodyzacja jest najczęściej stosowana w projektowaniu programów oporowych, aby uniknąć przetrenowania i systematycznie zmieniać wysokie obciążenia treningowe ze zmniejszonymi fazami obciążenia w celu poprawy elementów sprawności mięśni (np. siła, siła-prędkość i wytrzymałość siłowo-siłowa). Cykle Selye'a są podobne do „mikrocykli” stosowanych w późniejszych czasach.

Rosyjski fizjolog Leo Matveyev i rumuński naukowiec sportowy Tudor Bompa rozszerzyli i zorganizowali model periodyzacji. Matwiejewa uważany jest za ojca współczesnej periodyzacji. Przeanalizował wyniki sowieckich sportowców na letnich igrzyskach olimpijskich w 1952 i 1956 r. i porównał odnoszących sukcesy i mniej udanych sportowców oraz ich harmonogramy treningowe. Na podstawie tych planów treningowych opracowano okresowe harmonogramy na Igrzyska Olimpijskie w 1960 roku. Wraz z sukcesem sowieckich sportowców plany Matwiejewa rozprzestrzeniły się po całym bloku wschodnim na ich corocznych spotkaniach koordynacyjnych. Stamtąd rozprzestrzenił się również do Rumunii, gdzie Tudor Bompa dalej rozwijał system. W 1968 został użyty po raz pierwszy w NRD, aw 1972 w Niemczech Zachodnich. Po upadku Związku Radzieckiego periodyzacja zaczęła ulegać modyfikacjom. Podczas gdy Matwiejew podążał za Pawłowem i zakładał, że wszyscy powinni używać tej samej periodyzacji, wprowadzono zindywidualizowane systemy, wykorzystujące coraz więcej danych biologicznych.

Systemy treningu okresowego zazwyczaj dzielą czas na trzy typy cykli: mikrocykl, mezocykl i makrocykl. Mikrocykl trwa na ogół do 7 dni. Mezocykl może trwać od 2 tygodni do kilku miesięcy, ale zazwyczaj jest to miesiąc. Makrocykl odnosi się do całego okresu szkolenia, zwykle reprezentującego rok lub dwa. Istnieją również dłuższe cykle dla olimpijczyków, trwające 4 lub 8 lat, oraz plan kariery, który jest zwykle rozważany tylko dla olimpijczyków i zawodowych sportowców.

Teoria planowania

Szkolenie powinno być zorganizowane i zaplanowane przed zawodami lub występem. Powinna uwzględniać potencjał sportowca , jego wyniki w testach lub zawodach oraz kalendarz zawodów. Musi być prosty, sugestywny, a przede wszystkim elastyczny, ponieważ jego treść może być modyfikowana w celu dostosowania do tempa postępów sportowców.

Makrocykl

Makrocykl to roczny plan, którego celem jest osiągnięcie szczytu w konkurencji bramkowej roku. W makrocyklu występują trzy fazy: przygotowanie, rywalizacja i przejście. Cała faza przygotowania powinna trwać około 2/3 do 3/4 makrocyklu. Faza przygotowawcza jest dalej podzielona na przygotowanie ogólne i szczegółowe, z których przygotowanie ogólne zajmuje ponad połowę. Przykładem przygotowania ogólnego może być budowanie bazy aerobowej dla sportowca wytrzymałościowego, np. bieganie na bieżni i poznanie wszelkich zasad lub przepisów, które byłyby wymagane, takich jak prawidłowe pływanie, aby nie zostać zdyskwalifikowanym. Przykładem specyficznego przygotowania może być praca nad odpowiednią formą, aby być bardziej wydajnym i więcej pracy nad ostatecznym formatem sportu, jakim jest przejście z bieżni na chodnik .

Faza konkursowa może składać się z kilku konkursów, ale prowadzą one do głównego konkursu z określonymi testami. Testy mogą obejmować dowolne z następujących elementów: poziom wydajności, nowe buty lub sprzęt, można zastosować nową taktykę wyścigu, posiłki przed wyścigiem, sposoby zmniejszenia niepokoju przed wyścigiem lub długość potrzebną do zniesienia stożka. Kiedy zawody przed zawodami mają wyższy priorytet, istnieje wyraźna faza zbieżności, podczas gdy niższy priorytet może być po prostu włączony jako trening. Faza rywalizacji kończy się stożkiem i zawodami.

Faza przejściowa jest ważna ze względów psychologicznych , rok treningu oznacza urlop. Typowy weekendowy wojownik może zająć trzy miesiące, podczas gdy zawodowy sportowiec zaledwie dwa tygodnie.

Mezocykl

Mezocykl reprezentuje fazę treningu trwającą od 2 do 6 tygodni lub mikrocykle, ale może to zależeć od dyscypliny sportowej. Mezocykl można również zdefiniować jako liczbę ciągłych tygodni, w których program treningowy kładzie nacisk na ten sam rodzaj adaptacji fizycznych, na przykład masę mięśniową i wydolność beztlenową. W fazie przygotowawczej mezocykl zwykle składa się z 4 – 6 mikrocykli, podczas gdy w fazie konkursowej zwykle składa się z 2 – 4 mikrocykli w zależności od kalendarza zawodów .

Celem planu jest dopasowanie mezocykli do ogólnego planu pod względem osi czasu, aby każdy mezocykl kończył się na jednej z faz, a następnie określenie obciążenia i rodzaju pracy każdego cyklu na podstawie tego, gdzie w ogólnym planie dany mezocykl spada. Naszym celem jest upewnienie się, że ciało osiąga szczyty w zawodach o wysokim priorytecie, poprawiając każdy cykl po drodze.

Mikrocykl

Mikrocykl trwa zazwyczaj tydzień z powodu trudności w opracowaniu planu treningowego, który nie jest zgodny z kalendarzem tygodniowym. Każdy mikrocykl jest planowany na podstawie tego, gdzie się znajduje w całym makrocyklu.

Mikrocykl jest również definiowany jako liczba sesji treningowych, zbudowanych wokół danej kombinacji ostrych zmiennych programu, które obejmują progresję, a także naprzemienny wysiłek (ciężkie i lekkie dni). Długość mikrocyklu powinna odpowiadać ilości treningów – empirycznie często 4-16 treningów – potrzeba dostosowania się sportowca lub klienta fitness do programu treningowego. Gdy atleta lub klient fitness zaadaptował się do programu i nie robi już postępów, należy dokonać zmiany w jednej lub więcej zmiennych programu.

Plan roczny

Plan roczny jest ważny, ponieważ kieruje i kieruje szkoleniami w zakresie wydajności w ciągu roku. Opiera się na koncepcji periodyzacji i zasadach treningu. Celem treningu jest osiągnięcie wysokiego poziomu wydolności (osiągów szczytowych), a sportowiec musi metodycznie rozwijać umiejętności, zdolności biomotoryczne i cechy psychologiczne.

Faza przygotowawcza

Faza ta składa się z przygotowania ogólnego i przygotowania szczegółowego . Zwykle można go podzielić na trzy różne fazy. Należy zawsze pamiętać, że jest to faza tworzenia bazy mająca na celu osiągnięcie poprzedniego stanu wytrenowania, a najdłuższy okres periodyzacji należy przeznaczyć na okres przygotowawczy. Spektakl uzależniony jest od okresu przygotowawczego i dzieli się na trzy fazy:

Faza I) Aby odzyskać poprzedni trening

• zawody.

Faza II) Niska objętość treningu i wysokie obciążenie treningowe w celu opracowania czynników potrzebnych do wydajności.

• pracuje nad konkretnym ćwiczeniem.

Faza III) Zmniejszenie intensywności obciążenia i zwiększenie treningu taktycznego oraz dążenie do doskonalenia taktyki w warunkach zawodów.

Faza konkurencyjna

Ta faza może zawierać kilka głównych zawodów, z których każdy zawiera zawody przedkonkurencyjne i zawody główne. W ramach konkursu głównego można uwzględnić fazę przesyłania i specjalną fazę przygotowawczą.

Faza przejścia

Faza ta służy ułatwieniu odpoczynku psychicznego, relaksacji i regeneracji biologicznej oraz utrzymaniu akceptowalnego poziomu ogólnego przygotowania fizycznego. Ta faza trwa 3-4 tygodnie (być może dłużej), ale w normalnych warunkach nie powinna przekraczać pięciu tygodni i może być specyficzna dla sportu. Pozwala organizmowi na pełną regenerację, dzięki czemu jest przygotowany do kolejnej dyscypliny.

• na tym etapie nie ma konkurencji.

Sprzeciw wobec periodyzacji

Przegląd opublikowany w czasopiśmie „medycyna sportowa” w 2017 roku zakwestionował zasadność stosowania tradycyjnych modeli periodyzacji w sporcie. Wynika to w dużej mierze z nadmiernie uproszczonych założeń wysuniętych we wczesnym rozwoju teorii periodyzacji, które nie zawsze dają się przenieść na psychobiologiczne efekty różnych metod treningowych stosowanych w sporcie.

Periodyzacja została zakwestionowana, ponieważ jest postrzegana jako redukcjonistyczna/deterministyczna. Zwłaszcza w coachingu jest to nadmiernie uproszczone i nie uwzględnia prawdziwej natury coachingu, który jest postrzegany jako dynamiczne, chaotyczne i ciągle zmieniające się środowisko. Periodyzacja nie uwzględnia sportowca, trenera i kontekstu odbywającego się coachingu. Poprawa sportowca lub zespołu w sporcie różni się w zależności od indywidualnej odpowiedzi hormonalnej, predyspozycji genetycznych, motywacji, poziomu stresu, a także przejściowych zmiennych społecznych i środowiskowych.

Sugeruje się, że periodyzacja jest optymalną metodą treningu sportowego w celu poprawy wyników zespołu ze względu na organizacyjny i strukturalny charakter tego podejścia. Kiely (2012) stwierdza, że ​​periodyzacja zapewnia korzyści, takie jak zapewnienie wyidealizowanych struktur treningowych, ram czasowych postępu sportowców, a tym samym rozwój i utrzymanie ogólnej adaptacji sprawnościowej. Jednak w sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, może być skomplikowana ze względu na różne cele treningowe, ilość wymaganych treningów i treningów, a także wydłużony sezon rywalizacji – w odniesieniu do dodatkowych, progresywnych meczów rywalizacyjnych (Gamble, 2006). Pokazuje to, że modele periodyzacji mogą być trudne do wdrożenia w sportach zespołowych ze względu na ich ciągle zmieniający się charakter, co wynika z ograniczonej liczby badań dotyczących wdrażania periodyzacji w sportach zespołowych.

Periodyzacja taktyczna

Trening piłkarski i jego planowanie przez wiele lat charakteryzowało się (i nadal charakteryzuje) fragmentaryczne myślenie, co być może przypisuje się sukcesowi takiego podejścia w sporcie indywidualnym. Nacisk na planowanie i doskonalenie dotyczył głównie fizycznych atrybutów siły, szybkości i wytrzymałości. Co więcej, niezależnie od tego, czy jest to model falisty, odwrócony model liniowy czy tradycyjna periodyzacja, jednym z podstawowych założeń jest to, że najlepiej byłoby podzielić program na odrębne bloki treningowe w hierarchii sekwencyjnej, tj. blok treningowy do budowania wytrzymałości przed szybkość i siła przed mocą. Twierdzi się, że opiera się to na „nauce periodyzacji”. Jednak Kiely argumentuje, że dowód, na którym to wszystko się opiera, jest wadliwy, ponieważ badania wykorzystane do zbudowania tego dowodu jedynie „porównały interwencje szkoleniowe bez zmian w treningu z tymi, które mają różne stopnie zmienności”, ale nie dały żadnego wglądu „w jak najlepiej zaplanować i zorganizować tę zmienność” (Kiely, 2010, s. 4). Tak więc, chociaż powszechnie uważa się, że zmienność treningu jest ważną cechą projektu, która musi być zintegrowana z planem szkoleniowym, istnieje „niewiele lub nie ma dowodów potwierdzających”, które dowodzą, że podział programu na odrębne bloki szkoleniowe lub że powinien być sekwencyjna hierarchia tego, jak należy to zrobić, jest w rzeczywistości korzystna.

Wielu autorów, takich jak Garganta, Maia i Marque, Oliveira, Castelo i Gaiteiro, spierało się o niepodzielność 4 elementów, które składają się na wydajność piłkarską... techniczną, taktyczną, fizyczną i psychiczną. Ta złożoność sprawia, że ​​piłka nożna jest zjawiskiem wielowymiarowym, którego nie da się po prostu sprowadzić do sumy jego części. Czy obrona jest ważniejsza niż atakowanie i odwrotnie? Na to pytanie nie można odpowiedzieć, ponieważ piłka nożna musi być rozumiana jako całość. Jak podkreśla Tamarit, piłka nożna to gra taktyczna, w której gracze muszą nieustannie podejmować decyzje w odpowiedzi na określone sytuacje. Tak więc piłka nożna musi być postrzegana jako gra taktyczna, która obejmuje aspekty fizyczne, techniczne i psychiczne wymagane do pozytywnych wyników. To podstawa, na której Victor Frade opracował metodologię szkolenia znaną jako periodyzacja taktyczna, która kładzie nacisk na rozwój wymiaru taktycznego. Dlatego każdy rozwój fizyczny, techniczny lub umysłowy musi zawsze mieć intencję taktyczną. Innymi słowy, chociaż umiejętność biegania przez 90 minut może wydawać się niezbędna do gry, o wiele ważniejsza jest wiedza, kiedy, gdzie i jak biegać.

Bibliografia