BOSU - BOSU
BOSU Balans Trainer (lub BOSU ball ) jest siłownia szkolenia urządzenie, wynalezione w 1999 roku przez Davida Weck. Składa się z napompowanej gumowej półkuli przymocowanej do sztywnej platformy. Urządzenie jest często wykorzystywane do treningu równowagi . Gdy strona kopuły jest skierowana do góry, kula BOSU zapewnia niestabilną powierzchnię, podczas gdy urządzenie pozostaje stabilne. Ta kombinacja stabilności/niestabilności umożliwia szerokiemu gronu użytkowników, od młodych, starszych lub kontuzjowanych po elitarnych sportowców. Z kopułą do góry urządzenie może być używane do ćwiczeń sportowych i aerobowych . Urządzenie można odwrócić tak, aby platforma była skierowana do góry. W tej pozycji urządzenie jest bardzo niestabilne i może być wykorzystywane do innych form ćwiczeń.
Nazwa początkowo pochodziła z akronimem stojącego za „obustronnie Up.” - odniesienie do dwóch względami BOSU piłka może być umieszczony jest również określana jako «blue pół-ball», bo to wygląda jak piłka stabilność cięcia na pół. Skrót preferowany przez twórców to „BOth Sides Utilised”.
Krytyka i korzyści
W przeprowadzonym eksperymencie naukowym na Eastern Illinois University w 2009 roku, dwanaście mężczyźni wykonywali różne ćwiczenia fizyczne (back squat , martwego , napowietrznych prasy i Curl wyciągów) i bez piłki BOSU. Używanie piłki BOSU nie powodowało realnej różnicy w aktywności ich mięśni. Stwierdzono zatem, że piłka BOSU nie przyniosła znaczącej poprawy w tych ćwiczeniach fizycznych i że ćwiczenia wykonywane na stabilnym podłożu były tak samo skuteczne jak te wykonywane na piłce BOSU. Drugie badanie, które koncentrowało się na postawie na jednej nodze, pokazuje bardzo podobne wyniki (brak różnicy w aktywności mięśni z piłką BOSU i bez niej). Jednak niestabilna powierzchnia zwiększa aktywację mięśnia prostego brzucha i pozwala na większą aktywność na ćwiczenie w porównaniu ze stabilną powierzchnią. Ćwiczenia takie jak zwijanie się na piłce do ćwiczeń zapewniają większą aktywność elektromiografii (EMG) w porównaniu z ćwiczeniami na stabilnej platformie.