Qigong —Qigong
| Qigong | |||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
.jpg)
Praktykujący Qigong podczas Światowego Dnia Tai Chi i Qigong na Manhattanie .
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| chińskie imię | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Tradycyjne chińskie | 氣功 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Chiński uproszczony | 气功 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Część serii na |
| Chińskie sztuki walki (Wushu) |
|---|
 |
Czikung ( / tʃ ı ɡ ɒ ŋ / ) Qi Gong , Chi Kung , Chi „Ung lub Chi Gung ( chiński uproszczony :气功, tradycyjne chińskie :氣功; pinyin : QiGong ; Wade-Giles : tsi Kung ; dosł. „kultywacja energii życiowej ”) to system skoordynowanej postawy ciała i ruchu, oddychania i medytacji, używany w celach zdrowotnych, duchowych i treningu sztuk walki. Ma korzenie w chińskiej medycynie , filozofii i sztukach walki , qigong jest tradycyjnie postrzegany przez Chińczyków i w całej Azji jako praktyka kultywowania i równoważenia qi (wymawiane w przybliżeniu jako „chi” lub „chee”), tłumaczone jako „energia życiowa”.
Praktyka Qigong zazwyczaj obejmuje medytację w ruchu, koordynację powolnych ruchów, głęboki rytmiczny oddech i spokojny, medytacyjny stan umysłu. Ludzie praktykują qigong w Chinach i na całym świecie w celu rekreacji, ćwiczeń, relaksu, medycyny prewencyjnej, samoleczenia, medycyny alternatywnej , medytacji, samokształcenia i treningu sztuk walki.
Badania kliniczne nad qigong pod kątem jego potencjalnych korzyści w leczeniu chorób nie wykazały żadnych dowodów na to, że qigong ma jakiekolwiek działanie terapeutyczne.
Etymologia
Qigong ( Pinyin ), ch'i kung ( Wade-Giles ) i chi gung ( Yale ) to zromanizowane słowa dla dwóch chińskich znaków: qì (气／氣) i gong (功).
Qi (lub chi ) oznacza przede wszystkim powietrze, gaz lub oddech, ale często jest tłumaczone jako metafizyczne pojęcie „energii życiowej”, odnoszącej się do rzekomej energii krążącej w ciele; chociaż bardziej ogólna definicja to energia uniwersalna, w tym ciepło, światło i energia elektromagnetyczna; a definicje często dotyczą oddechu, powietrza, gazu lub związku między materią, energią i duchem. Qi jest główną zasadą leżącą u podstaw tradycyjnej medycyny chińskieji sztuk walki . Gong (lub kung ) jest często tłumaczony jako kultywacja lub praca, a definicje obejmują praktykę, umiejętności, mistrzostwo, zasługi, osiągnięcia, służbę, rezultat lub osiągnięcie i są często używane w znaczeniu gongfu (kung fu) w tradycyjnym sensie osiągnięcia wielkim wysiłkiem. Te dwa słowa są połączone, aby opisać systemy kultywowania i równoważenia energii życiowej, szczególnie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Termin qigong w obecnym kształcie był promowany od końca lat 40. do lat 50. XX wieku w odniesieniu do szerokiego zakresu chińskich ćwiczeń samokultywacyjnych oraz podkreślania podejścia do zdrowia i podejścia naukowego , przy jednoczesnym zmniejszeniu nacisku na praktyki duchowe , mistycyzm i elitarne rody.
Historia i początki
Z korzeniami w starożytnej chińskiej kulturze sięgającej ponad 4000 lat, w różnych segmentach chińskiego społeczeństwa rozwinęła się szeroka gama form qigong : w tradycyjnej medycynie chińskiej dla funkcji zapobiegawczych i leczniczych; w konfucjanizmie w celu promowania długowieczności i poprawy charakteru moralnego; w taoizmie i buddyzmie jako część praktyki medytacyjnej; oraz w chińskich sztukach walki w celu zwiększenia zdolności do samoobrony. Współczesny qigong łączy różnorodne, a czasem odmienne tradycje, w szczególności taoistyczną praktykę medytacyjną „wewnętrznej alchemii” ( Neidan 內丹術), starożytne praktyki medytacyjne „krążącej qi” (Xing qi行氣) i „medytacji na stojąco” ( Zhan zhuang 站桩) oraz powolne gimnastyczne ćwiczenie oddechowe „prowadzenie i ciągnięcie” ( Dao yin 導引). Tradycyjnie, qigong był nauczany przez mistrzów poprzez trening i przekaz ustny , z naciskiem na praktykę medytacyjną przez uczonych oraz gimnastyczną lub dynamiczną praktykę przez masy pracujące.
Począwszy od późnych lat czterdziestych i pięćdziesiątych, rząd Chin kontynentalnych próbował zintegrować odmienne podejścia czikung w jeden spójny system, z zamiarem stworzenia solidnych podstaw naukowych dla praktyki czikung . W 1949 roku Liu Guizhen ustanowił nazwę „Qigong”, aby odnieść się do systemu praktyk zachowania życia, które rozwinęli on i jego współpracownicy, w oparciu o Dao yin i inne tradycje filozoficzne. Ta próba jest uważana przez niektórych sinologów za początek nowoczesnej lub naukowej interpretacji qigong . Podczas Wielkiego Skoku (1958-1963) i Rewolucji Kulturalnej (1966-1976) qigong , wraz z innymi tradycyjnymi medycynami chińskimi, był pod ścisłą kontrolą z ograniczonym dostępem wśród ogółu społeczeństwa, ale był zachęcany w państwowych ośrodkach rehabilitacyjnych i rozprzestrzenił się na uniwersytety i szpitale. Po rewolucji kulturalnej qigong , wraz z tai chi , został spopularyzowany jako codzienne poranne ćwiczenia, praktykowane masowo w całych Chinach.
Popularność qigong gwałtownie rosła w epoce Denga i Jianga po śmierci Mao Zedonga w latach 1976-90, przy czym szacuje się, że w całych Chinach liczba praktykujących wynosi od 60 do 200 milionów. Wraz z popularnością i sankcjami państwowymi pojawiły się kontrowersje i problemy: twierdzenia o nadzwyczajnych zdolnościach graniczących z nadprzyrodzonymi, pseudonaukowe wyjaśnienia budujące wiarygodność, stan psychiczny określany jako dewiacja qigong , tworzenie kultów i wyolbrzymianie twierdzeń mistrzów dla osobistej korzyści. W 1985 roku powstała państwowa Narodowa Organizacja Naukowo-Badawcze Czikung, której zadaniem było regulowanie narodowych wyznań czikung . W 1999 r., w odpowiedzi na powszechne odrodzenie starych tradycji duchowości, moralności i mistycyzmu oraz dostrzegane wyzwania dla kontroli państwa, chiński rząd podjął kroki w celu wymuszenia kontroli nad publicznymi praktykami czikung , w tym zamknięcie klinik i szpitali czikung oraz zakaz działalności grup takich jak Zhong Gong i Falun Gong . Od czasu represji w 1999 roku, badania i praktyka qigong były oficjalnie wspierane jedynie w kontekście zdrowia i tradycyjnej medycyny chińskiej. Chińskie Stowarzyszenie Qigong Zdrowotnego, założone w 2000 roku, ściśle reguluje publiczną praktykę qigong , z ograniczeniem zgromadzeń publicznych, wymogiem zatwierdzonego przez państwo szkolenia i certyfikacji instruktorów oraz ograniczeniem praktyki do form zatwierdzonych przez państwo.
Poprzez siły migracyjne chińskiej diaspory , turystykę w Chinach i globalizację , praktyka qigong rozprzestrzeniła się ze społeczności chińskiej na cały świat. Dzisiaj miliony ludzi na całym świecie praktykują qigong iw różnym stopniu wierzą w korzyści płynące z qigong . Podobnie jak w przypadku jego historycznego pochodzenia, osoby zainteresowane qigong pochodzą z różnych środowisk i praktykują je z różnych powodów, w tym w celach rekreacyjnych , ćwiczeń fizycznych , relaksacji , medycyny prewencyjnej , samoleczenia , medycyny alternatywnej , samokształcenia , medytacji , duchowości i sztuk walki. szkolenie .
Przegląd
Praktyki
Qigong obejmuje różnorodny zestaw praktyk, które koordynują ciało (調身), oddech (調息) i umysł (調心) w oparciu o chińską filozofię. Praktyki obejmują medytację w ruchu i bezruchu, masaż, śpiewy, medytację dźwiękową i zabiegi bezkontaktowe, wykonywane w szerokim zakresie pozycji ciała. Qigong jest powszechnie klasyfikowany w dwóch podstawowych kategoriach: 1) dynamiczny lub aktywny qigong ( dong gong ), z powolnym przepływem ruchu; oraz 2) medytacyjny lub pasywny qigong ( jing gong ), z nieruchomymi pozycjami i wewnętrznym ruchem oddechu. Z perspektywy terapeutycznej qigong można podzielić na dwa systemy: 1) qigong wewnętrzny , który koncentruje się na dbaniu o siebie i samokształceniu oraz; 2) qigong zewnętrzny , który polega na leczeniu przez terapeutę, który kieruje lub przekazuje qi .
Jako medytacja ruchowa, praktyka qigong zazwyczaj koordynuje powolny stylizowany ruch, głębokie oddychanie przeponowe i spokojne skupienie umysłu, z wizualizacją prowadzenia qi przez ciało. Chociaż szczegóły implementacji są różne, ogólnie formy qigong można scharakteryzować jako połączenie czterech rodzajów praktyki: dynamicznej, statycznej, medytacyjnej i czynności wymagających pomocy z zewnątrz.
- Praktyka dynamiczna
- obejmuje ruch płynny, zwykle starannie zaplanowany, skoordynowany z oddechem i świadomością. Przykłady obejmują powolne, stylizowane ruchy Tai chi ch'uan , Baguazhang i Xing Yi Quan . Inne przykłady to pełen gracji ruch, który naśladuje ruch zwierząt w Pięciu Zwierząt ( Wu Qin Xi qigong ), Białym Żurawie i Dzikiej Gęsi (Dayan) Qigong. Jako forma delikatnych ćwiczeń, qigong składa się z ruchów, które są zwykle powtarzane, wzmacniając i rozciągając ciało, zwiększając ruch płynów (krew, staw i limfę), poprawiając równowagę i propriocepcję oraz poprawiając świadomość tego, jak ciało się porusza. przestrzeń.
- Praktyka statyczna
- obejmuje utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas. W niektórych przypadkach przypomina to praktykę jogi i jej kontynuację w tradycji buddyjskiej. Na przykład Yiquan , chińska sztuka walki wywodząca się z xingyiquan , kładzie nacisk na trening postawy statycznej. W innym przykładzie uzdrawiająca forma Osiem Kawałków Brokatu ( Baduanjin qigong ) opiera się na serii statycznych pozycji.
- Praktyka medytacyjna
- wykorzystuje świadomość oddechu, wizualizację, mantrę , intonowanie, dźwięk i skupia się na koncepcjach filozoficznych, takich jak krążenie qi , estetyka czy wartości moralne. W tradycyjnej medycynie chińskiej i praktyce taoistycznej medytacja skupia się zwykle na kultywowaniu qi w centrach energii dantian i równoważeniu przepływu qi w meridianach i innych ścieżkach. W różnych tradycjach buddyjskich celem jest uspokojenie umysłu, albo poprzez skupienie na zewnątrz, na przykład na miejscu, albo poprzez skupienie się na oddechu, mantrze, koanie , pustce lub idei wieczności. W tradycji naukowej Konfucjusza medytacja koncentruje się na człowieczeństwie i cnocie w celu samooświecenia.
- Korzystanie z zewnętrznych agentów
- Wiele systemów praktyki qigong obejmuje stosowanie środków zewnętrznych, takich jak spożywanie ziół, masaż, fizyczna manipulacja lub interakcja z innymi żywymi organizmami. Na przykład, specjalistyczne jedzenie i napoje są używane w niektórych formach medycznych i taoistycznych, podczas gdy masaż i manipulacja ciałem są czasami używane w formach sztuk walki. W niektórych systemach medycznych mistrz qigong stosuje leczenie bezkontaktowe, rzekomo prowadząc qi przez własne ciało do ciała innej osoby.
Formularze
Istnieje wiele form qigong . W kompendium qigong opisano 75 form starożytnych, które można znaleźć w literaturze starożytnej, a także 56 form powszechnych lub współczesnych . Lista w żadnym wypadku nie jest wyczerpująca. Wiele współczesnych form zostało opracowanych przez ludzi, którzy wyleczyli się z choroby po praktyce qigong .
Większość form qigong można podzielić na następujące kategorie:
- Czikung medyczny
- Czikung wojenny
- Duchowe czikung
- Intelektualne qigong
- Odżywiający życie qigong
Rozwój „ qigong zdrowia ”
W 1995 r. istniał Qigong Talent Bank, organizacja zajmująca się badaniami naukowymi chińskiego Qigong, działająca jako system sieciowy starszych chińskich talentów qigong w Chinach. Aby promować ćwiczenia qigong w ustandaryzowany i skuteczny sposób z naukowym podejściem, Chińskie Stowarzyszenie Zdrowia Qigong (CHQA) powołało panele ekspertów Qigong, lekarzy medycyny chińskiej i profesorów nauk o sporcie z różnych szpitali, uniwersytetów i linii qigong w całych Chinach. i opracować nowe zestawy ćwiczeń qigong . W 2003 roku CHQA oficjalnie promowany nowy system o nazwie „zdrowie qigong ”, który składał się z czterech nowo opracowanych Zdrowie Qigong formach:
- Qigong Zdrowia Klasyczna Zmiana Mięśni-Ścięgna (Zdrowie Qigong Yì Jīn Jīng易筋經).
- Zdrowie Qigong Pięć Zwierząt Igraszki (Zdrowie qigong Wu Qin Xi五禽戲).
- Zdrowie Qigong Sześć Uzdrawiających Dźwięków (Zdrowie Qigong Liu Zi Jue六字訣).
- Qigong Zdrowia Osiem Kawałków Brokatu (Zdrowie Qigong Ba Duan Jin八段錦).
W 2010 roku Chińskie Stowarzyszenie Qigong Zdrowotnego oficjalnie wprowadziło pięć dodatkowych form qigong zdrowotnych :
- Zdrowie Qigong Tai Chi Yang Sheng Zhang (太極養生杖): forma tai chi wywodząca się z tradycji kija.
- Zdrowie Qigong Shi Er Duan Jin (十二段錦): ćwiczenia na siedząco wzmacniające szyję, ramiona, talię i nogi.
- Zdrowie Qigong Daoyin Yang Sheng Gong Shi Er Fa (導引養生功十二法): 12 procedur z tradycji Daoyin prowadzenia i ciągnięcia qi .
- Zdrowie Qigong Mawangdui Daoyin (馬王堆導引术): prowadzenie qi wzdłuż meridianów z synchronicznym ruchem i świadomością.
- Zdrowie Qigong Da Wu (大舞): ćwiczenia z choreografią do smarowania stawów i kierowania qi .
Inne powszechnie praktykowane style i formy qigong obejmują:
- Szybujący Żuraw Qigong
- Qigong uzdrawiający mądrością
- Pan Gu Mistyczny Qigong
- Dzika Gęś (Dayan) Qigong
- Qigong Smoka i Tygrysa
- Pierwotny Qigong (Wujigong)
- chilijski qigong
- Feniks Qigong
- Yuan Qigong
- Zhong Yuan Qigong
Techniki
Niezależnie od tego, czy patrzy się z perspektywy ćwiczeń, zdrowia, filozofii czy treningu sztuk walki, pojawia się kilka głównych zasad dotyczących praktyki qigong:
- Celowy ruch : ostrożny, płynny, zrównoważony styl
- Oddychanie rytmiczne : powolne, głębokie, skoordynowane z ruchem płynów
- Świadomość : spokojny, skupiony stan medytacyjny
- Wizualizacja : przepływu qi , założeń filozoficznych, estetyki
- Śpiewanie/dźwięk : wykorzystanie dźwięku jako punktu centralnego
Dodatkowe zasady:
- Miękkość : miękkie spojrzenie, bez wyrazu twarz
- Solidna postawa : stabilna postawa, wyprostowany kręgosłup
- Relaks : rozluźnione mięśnie, lekko ugięte stawy
- Równowaga i przeciwwaga : ruch nad środkiem ciężkości
Cele zaawansowane:
- Zrównoważenie : bardziej płynne, bardziej zrelaksowane
- Spokój : pusty umysł, wysoka świadomość
- Bezruch : coraz mniejsze ruchy, w końcu do całkowitego bezruchu
Ogólnie uważa się, że najbardziej zaawansowana praktyka odbywa się z niewielkim ruchem lub bez ruchu.
Teoria tradycyjna i klasyczna
Z biegiem czasu w Chinach rozwinęło się pięć odrębnych tradycji lub szkół qigong , z których każda ma swoje własne teorie i cechy: chiński Qigong medyczny , taoistyczny Qigong, buddyjski Qigong, konfucjański Qigong i bojowy Qigong. Wszystkie te tradycje qigong obejmują praktyki mające na celu kultywowanie i równoważenie qi .
Tradycyjna chińska Medycyna
Teorie starożytnego chińskiego qigong obejmują teorię Yin-Yang i pięciu faz, teorię esencji - Qi - ducha, teorię Zang-Xiang oraz meridiany i teorię krwi Qi, które zostały zsyntetyzowane jako część Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) . TCM skupia się na śledzeniu i korygowaniu ukrytej dysharmonii, pod względem niedoboru i nadmiaru, wykorzystując uzupełniające się i przeciwstawne siły yin i yang (陰陽), aby stworzyć zrównoważony przepływ qi . Uważa się, że Qi jest kultywowana i magazynowana w trzech głównych centrach energetycznych dantian i przemieszcza się przez ciało wzdłuż dwunastu głównych meridianów (Jīng Luò經絡), z licznymi mniejszymi gałęziami i dopływami. Główne meridiany odpowiadają dwunastu głównym organom (Zang fǔ臟腑). Qi jest zrównoważone pod względem yin i yang w kontekście tradycyjnego systemu pięciu faz (Wu xing五行). Uważa się, że osoba choruje lub umiera, gdy qi zostaje zmniejszone lub niezrównoważone. Uważa się, że zdrowie jest przywracane przez odbudowę qi , eliminację blokad qi i korygowanie nierównowagi qi . Te koncepcje TCM nie przekładają się łatwo na współczesną naukę i medycynę.
Taoizm
W taoizmie twierdzi się , że różne praktyki znane obecnie jako taoistyczne qigong zapewniają sposób na osiągnięcie długowieczności i duchowego oświecenia , a także bliższy związek ze światem przyrody.
buddyzm
W buddyzmie praktyki medytacyjne znane obecnie jako buddyjskie qigong są częścią duchowej ścieżki, która prowadzi do duchowego oświecenia lub stanu Buddy .
konfucjanizm
W konfucjanizmie praktyki znane obecnie jako konfucjańskie qigong dostarczają środków do stania się Junzi (君子) poprzez świadomość moralności .
Współczesny qigong
We współczesnych Chinach nacisk na praktykę qigong przesunął się z tradycyjnej filozofii, osiągnięć duchowych i folkloru, a coraz bardziej na korzyści zdrowotne, zastosowania tradycyjnej medycyny i sztuk walki oraz perspektywę naukową. Qigong jest obecnie praktykowany przez miliony ludzi na całym świecie, głównie ze względu na korzyści zdrowotne, chociaż wielu praktykujących przyjęło również tradycyjne perspektywy filozoficzne , medyczne lub sztuk walki , a nawet używa długiej historii qigong jako dowodu jego skuteczności.
Współczesny chiński qigong medyczny
Qigong jest uznawany za „standardową technikę medyczną” w Chinach od 1989 roku i czasami jest uwzględniany w programach medycznych głównych uniwersytetów w Chinach. Angielskie tłumaczenie oficjalnego podręcznika chińskiego Qigong medycznego z 2013 r. używanego w Chinach definiuje CMQ jako „umiejętność ćwiczenia ciało-umysł, które integruje w jedno ciało, oddech i przystosowanie umysłu” i podkreśla, że qigong opiera się na „dostosowaniu” (tiao調, tłumaczone również jako „regulacja”, „dostrojenie” lub „zestrojenie”) ciała, oddechu i umysłu. Jako taki, qigong jest postrzegany przez praktykujących jako coś więcej niż zwykłe ćwiczenie fizyczne, ponieważ qigong łączy w sobie trening postawy, oddychania i mentalny, aby wytworzyć określony psychofizjologiczny stan istnienia. Chociaż CMQ nadal opiera się na tradycyjnej i klasycznej teorii, współcześni praktycy również podkreślają znaczenie solidnych podstaw naukowych. Według podręcznika CMQ 2013, fizjologiczne skutki qigong są liczne i obejmują poprawę funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a być może także funkcji neurofizjologicznych.
Medycyna konwencjonalna
Zwłaszcza od lat 90. konwencjonalna lub głównego nurtu zachodnia medycyna często stara się kierować modelem medycyny opartej na dowodach , EBM, który degraduje teorię medyczną, doświadczenie kliniczne i dane fizjologiczne, aby priorytetowo traktować wyniki kontrolowanych, a zwłaszcza randomizowanych badań klinicznych samo leczenie. Chociaż niektóre badania kliniczne potwierdzają skuteczność qigong w leczeniu schorzeń diagnozowanych w medycynie zachodniej, jakość tych badań jest przeważnie niska i ogólnie ich wyniki są mieszane.
Medycyna integracyjna, komplementarna i alternatywna
Medycyna integracyjna (IM) odnosi się do „mieszania konwencjonalnych i uzupełniających się leków i terapii w celu wykorzystania najbardziej odpowiedniego z jednego lub obu sposobów opieki nad pacjentem jako całością”, podczas gdy komplementarność polega na wspólnym stosowaniu podejścia spoza głównego nurtu. z medycyną konwencjonalną, podczas gdy alternatywą jest zastosowanie podejścia spoza głównego nurtu w miejsce medycyny konwencjonalnej. Qigong jest używany przez lekarzy medycyny integracyjnej jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia, w oparciu o interpretacje medycyny komplementarnej i alternatywnej dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa qigong .
Podstawy naukowe
Naukowcy zainteresowani qigong starali się opisać lub zweryfikować efekty qigong , zbadać mechanizmy efektów, stworzyć teorię naukową dotyczącą qigong oraz zidentyfikować odpowiednią metodologię badawczą do dalszych badań. Jeśli chodzi o tradycyjną teorię, istnienie qi nie zostało niezależnie zweryfikowane w warunkach eksperymentalnych. W każdym razie niektóre badania wykazały wpływ na parametry patofizjologiczne o znaczeniu biomedycznym.
Praktycy, zastosowania i przestrogi
Rekreacja i popularne wykorzystanie
Ludzie praktykują qigong z wielu różnych powodów, w tym dla rekreacji , ćwiczeń i relaksu , profilaktyki i samoleczenia , medytacji i samokształcenia oraz treningu sztuk walki . Praktycy to zarówno sportowcy, jak i osoby niepełnosprawne fizycznie. Ponieważ ma niewielki wpływ i można go wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej, qigong jest dostępny dla osób niepełnosprawnych, seniorów i osób powracających do zdrowia po urazach.
Zastosowanie terapeutyczne
Terapeutyczne zastosowanie qigong jest kierowane przez TCM, CAM, medycynę integracyjną i innych lekarzy. W Chinach, gdzie jest uważany za „standardową technikę medyczną”, qigong jest powszechnie przepisywany w leczeniu wielu różnych schorzeń, a zastosowania kliniczne obejmują nadciśnienie , chorobę wieńcową , wrzody trawienne , przewlekłe choroby wątroby , cukrzycę , otyłość , zespół menopauzy , zespół przewlekłego zmęczenia , bezsenność , nowotwory i nowotwory , ból w dole pleców i nóg , spondyloza szyjna i krótkowzroczność . Poza Chinami qigong jest stosowany w medycynie integracyjnej jako uzupełnienie lub uzupełnienie przyjętych zabiegów medycznych, w tym w relaksacji , fitnessie , rehabilitacji i leczeniu określonych schorzeń. Jednak nie ma wysokiej jakości dowodów na to, że qigong jest rzeczywiście skuteczny w tych stanach. Na podstawie przeglądów systematycznych w badaniach klinicznych , nie ma wystarczających dowodów na skuteczność stosowania qigong jako terapia dla każdego stanu zdrowia.
Bezpieczeństwo i koszt
Qigong jest ogólnie uważany za bezpieczny. W badaniach klinicznych nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych, tak że qigong jest uważany za bezpieczny do stosowania w różnych populacjach. Koszt samoopieki jest minimalny, a efektywność kosztowa w przypadku opieki dostarczanej grupowo jest wysoka. Zazwyczaj ostrzeżenia związane z qigong są takie same, jak te związane z jakąkolwiek aktywnością fizyczną, w tym ryzyko naciągnięcia mięśni lub skręceń, celowość rozciągania w celu zapobiegania urazom, ogólne bezpieczeństwo stosowania wraz z konwencjonalnymi metodami leczenia oraz konsultację z lekarzem w przypadku łączenia z konwencjonalnymi metodami leczenia. leczenie.
Badania kliniczne
Przegląd
Chociaż trwają badania kliniczne nad potencjalnymi skutkami zdrowotnymi qigong , istnieje niewielka zachęta finansowa lub medyczna do wspierania badań wysokiej jakości, a wciąż tylko ograniczona liczba badań spełnia przyjęte standardy medyczne i naukowe randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) . Badania kliniczne dotyczące qigong zostały przeprowadzone dla szerokiego zakresu schorzeń, w tym gęstości kości , efektów sercowo-płucnych , sprawności fizycznej , upadków i powiązanych czynników ryzyka , jakości życia , funkcji immunologicznych , stanów zapalnych , nadciśnienia , bólu i leczenia raka .
Przeglądy systematyczne
W przeglądzie systematycznym z 2009 roku dotyczącym wpływu ćwiczeń qigong na zmniejszanie bólu stwierdzono, że „istniejące dowody z badań nie są wystarczająco przekonujące, aby sugerować, że qigong wewnętrzny jest skuteczną metodą leczenia bólu”.
Systematyczny przegląd wpływu ćwiczeń qigong na leczenie raka z 2010 roku wykazał, że „skuteczność qigong w leczeniu raka nie jest jeszcze poparta dowodami z rygorystycznych badań klinicznych”. Oddzielny przegląd systematyczny, w którym przyjrzano się wpływowi ćwiczeń qigong na różne wyniki fizjologiczne lub psychologiczne, wykazał, że dostępne badania były słabo zaprojektowane, z wysokim ryzykiem błędu systematycznego w wynikach. Dlatego autorzy doszli do wniosku: „Ze względu na ograniczoną liczbę RCT w terenie i problemy metodologiczne oraz wysokie ryzyko stronniczości w włączonych badaniach, jest jeszcze za wcześnie, aby wyciągnąć wnioski na temat skuteczności i efektywności ćwiczeń qigong jako formy praktyki zdrowotnej przyjętej przez pacjentów onkologicznych podczas ich leczniczych, paliatywnych i rehabilitacyjnych faz podróży z rakiem."
Przegląd systematycznych przeglądów kontrolowanych badań klinicznych z 2011 r., Lee et al. doszedł do wniosku, że „skuteczność qigong opiera się głównie na badaniach niskiej jakości” i „dlatego nierozsądne byłoby wyciąganie zdecydowanych wniosków na tym etapie”. Chociaż obszerny przegląd piśmiennictwa z 2010 r. wykazał 77 recenzowanych badań z randomizacją , przegląd systematyczny Lee i wsp. dotyczący poszczególnych schorzeń wykazał problemy, takie jak wielkość próby, brak odpowiednich grup kontrolnych, brak zaślepienia związanego z wysokim ryzykiem błędu systematycznego. .
W przeglądzie systematycznym z 2015 r. dotyczącym wpływu ćwiczeń qigong na choroby układu krążenia i nadciśnienie nie znaleziono rozstrzygających dowodów na ich skuteczność. Również w 2015 r. przegląd systemowy dotyczący wpływu na nadciśnienie sugerował, że może to być skuteczne, ale dowody nie były rozstrzygające ze względu na niską jakość uwzględnionych w nim badań i zaleciły bardziej rygorystyczne badania w przyszłości. W innym systematycznym przeglądzie qigong dotyczącym biomarkerów chorób sercowo-naczyniowych z 2015 r. stwierdzono, że niektóre badania wykazały korzystne efekty, ale stwierdza się: „Większość badań uwzględnionych w tym przeglądzie jest prawdopodobnie obarczona wysokim ryzykiem błędu systematycznego , więc mamy bardzo niskie zaufanie do trafności wyników.
Zdrowie psychiczne
Pojawiło się wiele twierdzeń, że qigong może przynieść korzyści lub złagodzić stan zdrowia psychicznego, w tym poprawę nastroju , zmniejszenie reakcji na stres oraz zmniejszenie lęku i depresji. Większość badań medycznych skupiała się na czynnikach psychologicznych jako celach drugorzędnych, chociaż różne badania wykazały spadek poziomu kortyzolu , hormonu chemicznego wytwarzanego przez organizm w odpowiedzi na stres.
Chiny
Podstawowe i kliniczne badania w Chinach w latach 80. miały głównie charakter opisowy, a w recenzowanych czasopismach anglojęzycznych opublikowano niewiele wyników . Qigong stał się znany poza Chinami w latach 90. XX wieku, a na całym świecie zaczęto publikować kliniczne randomizowane, kontrolowane badania kliniczne oceniające skuteczność qigong na zdrowie i stan psychiczny, wraz z przeglądami systematycznymi.
Wyzwania
Większość istniejących badań klinicznych obejmuje próbki o małej wielkości, a wiele z nich ma nieodpowiednie kontrole. Szczególnie niepokojąca jest niepraktyczność podwójnego zaślepienia przy użyciu odpowiednich terapii pozorowanych oraz trudność w kontroli placebo, tak że korzyści często nie można odróżnić od efektu placebo . Przedmiotem troski jest również wybór, którą formę qigong zastosować i jak standaryzować leczenie lub ilość w odniesieniu do umiejętności lekarza prowadzącego lub podającego leczenie, tradycji indywidualizacji leczenia oraz długości, intensywności i częstotliwości leczenia.
Zastosowania medytacyjne i samokultywacja
Qigong jest praktykowany w celu medytacji i samodoskonalenia w ramach różnych tradycji filozoficznych i duchowych. Jako medytacja, qigong jest środkiem do wyciszenia umysłu i wejścia w stan świadomości, który przynosi spokój, jasność i błogość. Wielu praktykujących uważa, że qigong , z jego delikatnym, skupionym ruchem, jest bardziej dostępny niż siedząca medytacja.
Qigong dla samokultywacji można sklasyfikować w kategoriach tradycyjnej filozofii chińskiej: taoistyczna, buddyjska i konfucjańska.
Aplikacje do sztuk walki
Praktyka qigong jest ważnym elementem zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych chińskich sztuk walki . Koncentracja na qi jest uważana za źródło siły, a także za podstawę wewnętrznego stylu sztuk walki (Neijia). T'ai Chi Ch'uan , Xing Yi Quan i Baguazhang reprezentują typy chińskich sztuk walki, które opierają się na koncepcji qi jako fundamencie. Nadzwyczajne wyczyny w sztukach walki, takie jak zdolność do wytrzymywania ciężkich ciosów ( Iron Shirt ,鐵衫) i zdolność do łamania twardych przedmiotów ( Iron Palm ,鐵掌) to umiejętności przypisywane treningowi qigong .
Tai Chi Ch'uan i qigong
Tai Chi Ch'uan (Taijiquan) jest szeroko praktykowanym chińskim stylem walki wewnętrznej opartym na teorii taiji , blisko związanym z qigong i zazwyczaj obejmującym bardziej złożone ruchy skoordynowane z oddechem, wykonywane powoli dla zdrowia i treningu lub szybko. do samoobrony. Wielu uczonych uważa t'ai chi ch'uan za rodzaj qigong , którego początki sięgają XVII wieku. We współczesnej praktyce qigong zazwyczaj koncentruje się bardziej na zdrowiu i medytacji niż na zastosowaniach w walce, i odgrywa ważną rolę w treningu tai chi chuan, w szczególności używanym do budowania siły, rozwijania kontroli oddechu i zwiększania witalności („życie energia").
Zobacz też
- Joga
- Międzynarodowy Dzień Jogi
- Zdrowie Asahi
- Hua Tuo
- Wushu
- kung fu
- Jing (TCM)
- Fizjoterapia
- Problem umysł-ciało
- Neidan
- Neigong
- Paidagong
- Rozwijanie jedwabiu
- Tao Yin
- Taoistyczne praktyki seksualne
- Nihilizm terapeutyczny
- Światowy Dzień Tai Chi i Qigong
- Zhong Gong
- Zhan Zhuang
