Stres psychologiczny - Psychological stress

Stres psychologiczny
Ból głowy-1557872 960 720.jpg
Mężczyzna wyrażający stres

W psychologii , stres jest poczucie emocjonalnego napięcia i ciśnienia. Stres jest rodzajem bólu psychicznego . Niewielki stres może być korzystny, ponieważ może poprawić wyniki sportowe, motywację i reakcję na otoczenie. Nadmierna ilość stresu może jednak zwiększać ryzyko udarów , zawałów serca , wrzodów i chorób psychicznych, takich jak depresja, a także zaostrzenie wcześniej istniejącego stanu.

Stres może być zewnętrzny i związany ze środowiskiem, ale może być również spowodowany przez wewnętrzne postrzeganie, które powoduje, że osoba doświadcza lęku lub innych negatywnych emocji związanych z sytuacją, takich jak presja, dyskomfort itp., które następnie uważają za stresujące.

Hans Selye (1974) zaproponował cztery warianty stresu. Na jednej osi lokuje dobry stres (eustres) i zły stres (distres). Z drugiej strony jest nadmierny stres (hiperstres) i niedostateczny stres (hipostres). Selye opowiada się za równoważeniem tych elementów: ostatecznym celem byłoby idealne zrównoważenie hiperstresu i hipostresu oraz posiadanie jak największej ilości eustresu.

Termin „ eustres ” pochodzi od greckiego rdzenia eu- co oznacza „dobry” (jak w „euforii”). Eustress pojawia się, gdy osoba postrzega stresor jako pozytywny. „Niebezpieczeństwie” pochodzi od łacińskiego głównego Disease (tak jak w „zgrzytów” lub „sporów”). Medycznie zdefiniowane cierpienie jest zagrożeniem dla jakości życia . Występuje, gdy zapotrzebowanie znacznie przekracza możliwości danej osoby. Stres może powodować bóle głowy .

Powoduje

Neutralność stresorów

Stres jest odpowiedzią niespecyficzną. Jest neutralny, a zmienia się stopień reakcji. Chodzi o kontekst jednostki i jej postrzeganie sytuacji. Hans Selye zdefiniował stres jako „niespecyficzny (tj. powszechny) skutek jakiegokolwiek żądania wobec ciała, będący efektem psychicznym lub somatycznym”. Obejmuje to medyczną definicję stresu jako wymagania fizycznego oraz potoczną definicję stresu jako wymagania psychologicznego. Stresor jest z natury neutralny, co oznacza, że ​​ten sam stresor może powodować stres lub eustres. To indywidualne różnice i reakcje wywołują albo cierpienie, albo eustres.

Rodzaje stresorów

Stresora jest każde zdarzenie, doświadczenie, czy bodziec środowiskowy, który powoduje stres u osobnika. Te zdarzenia lub doświadczenia są postrzegane jako zagrożenia lub wyzwania dla jednostki i mogą mieć charakter fizyczny lub psychiczny. Naukowcy odkryli, że stresory mogą sprawić, że osoby będą bardziej podatne zarówno na problemy fizyczne, jak i psychiczne, w tym choroby serca i lęki .

Stresory częściej wpływają na zdrowie jednostki, gdy są „przewlekłe, bardzo destrukcyjne lub postrzegane jako niekontrolowane”. W psychologii naukowcy generalnie klasyfikują różne typy stresorów na cztery kategorie: 1) kryzysy/katastrofy, 2) główne wydarzenia życiowe, 3) codzienne kłopoty/mikrostresory oraz 4) stresory otoczenia. Według Ursina (1988) wspólnym czynnikiem między tymi kategoriami jest niespójność między zdarzeniami oczekiwanymi („wartość ustalona”) a zdarzeniami postrzeganymi („wartość rzeczywista”), których nie można zadowalająco rozstrzygnąć, co stawia akcent w szerszym kontekście poznawczo- teoria spójności .

Kryzysy/katastrofy

Ten rodzaj stresora jest nieprzewidywalny i nieprzewidywalny i jako taki jest całkowicie poza kontrolą jednostki. Przykłady kryzysów i katastrof obejmują: niszczycielskie klęski żywiołowe , takie jak wielkie powodzie lub trzęsienia ziemi , wojny , pandemie itp. Chociaż rzadko występują, ten typ stresora zazwyczaj powoduje duży stres w życiu człowieka. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda wykazało, że po klęskach żywiołowych osoby poszkodowane doświadczyły znacznego wzrostu poziomu stresu. Stres bojowy jest szeroko rozpowszechnionym ostrym i przewlekłym problemem. Przy szybkim tempie i pilności pierwszego strzału mogą się zdarzyć tragiczne epizody przypadkowego zabicia przyjaznych sił („brat” zabijający „brata” lub bratobójstwo). Zapobieganie wymaga redukcji stresu, nacisku na szkolenie w zakresie identyfikacji pojazdów i innych, świadomości sytuacji taktycznej oraz ciągłej analizy ryzyka przez liderów na wszystkich szczeblach.

Najważniejsze wydarzenia życiowe

Typowe przykłady ważnych wydarzeń życiowych to: małżeństwo , pójście na studia , śmierć bliskiej osoby, narodziny dziecka, rozwód , przeprowadzka itp. Zdarzenia te, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą wywołać poczucie niepewności i strachu, które ostatecznie doprowadzi do stresu. Na przykład badania wykazały wzrost stresu podczas przechodzenia ze szkoły średniej na uniwersytet, przy czym studenci pierwszego roku studiów są około dwa razy bardziej narażeni na stres niż studenci ostatniego roku. Badania wykazały, że główne zdarzenia życiowe są nieco mniej prawdopodobne, aby być głównymi przyczynami stresu, ze względu na ich rzadkie występowanie.

Długość czasu od wystąpienia i to, czy jest to pozytywne, czy negatywne wydarzenie, są czynnikami wpływającymi na to, czy powoduje stres i ile stresu powoduje. Naukowcy odkryli, że zdarzenia, które miały miejsce w ciągu ostatniego miesiąca, na ogół nie są powiązane ze stresem ani chorobą, podczas gdy zdarzenia przewlekłe, które miały miejsce ponad kilka miesięcy temu, są powiązane ze stresem, chorobą i zmianą osobowości. Ponadto pozytywne wydarzenia życiowe zazwyczaj nie są powiązane ze stresem – a jeśli tak, to na ogół tylko trywialnym stresem – podczas gdy negatywne wydarzenia życiowe mogą być powiązane ze stresem i towarzyszącymi mu problemami zdrowotnymi. Jednak pozytywne doświadczenia i pozytywne zmiany życiowe mogą zapowiadać spadek neurotyzmu.

Codzienne kłopoty/mikrostresory

Ta kategoria obejmuje codzienne przykrości i drobne kłopoty. Przykładami są: podejmowanie decyzji, dotrzymywanie terminów w pracy lub szkole, korki uliczne, spotkania z irytującymi osobowościami itp. Często tego typu stresor obejmuje konflikty z innymi ludźmi. Codzienne stresory są jednak różne dla każdej osoby, ponieważ nie każdy odbiera określone zdarzenie jako stresujące. Na przykład większość ludzi uważa wystąpienia publiczne za stresujące, jednak doświadczony polityk najprawdopodobniej tego nie zrobi.

Codzienne kłopoty są najczęstszym rodzajem stresora u większości dorosłych. Wysoka częstotliwość kłopotów powoduje, że ten stresor ma najbardziej fizjologiczny wpływ na jednostkę. Dr Carolyn Aldwin przeprowadziła badanie na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie, w którym zbadano postrzeganą intensywność codziennych kłopotów na śmiertelność danej osoby. Badanie Aldwina wykazało, że istnieje silna korelacja między osobami, które oceniają swoje problemy jako bardzo intensywne, a wysokim poziomem śmiertelności. Postrzeganie codziennych stresorów może mieć modulujący wpływ na fizjologiczny wpływ codziennych stresorów.

Istnieją trzy główne psychologiczne typy konfliktów, które mogą powodować stres.

  • Konflikt między podejściem a podejściem pojawia się, gdy dana osoba wybiera między dwiema równie atrakcyjnymi opcjami, tj. czy iść na film, czy na koncert.
  • Konflikt unikania i unikania ma miejsce, gdy dana osoba musi wybrać między dwiema równie nieatrakcyjnymi opcjami, na przykład zaciągnięcie drugiej pożyczki na nieatrakcyjnych warunkach, aby spłacić kredyt hipoteczny lub zmierzyć się z przejęciem własnego domu.
  • Konflikt między podejściem a unikaniem pojawia się, gdy dana osoba jest zmuszona zdecydować, czy chce uczestniczyć w czymś, co ma zarówno atrakcyjne, jak i nieatrakcyjne cechy – na przykład, czy uczęszczać do drogiego college'u (co oznacza zaciągnięcie kredytu teraz, ale oznacza również wysokiej jakości edukacja i zatrudnienie po ukończeniu studiów).

Stres związany z podróżą wynika z trzech głównych kategorii: stracony czas, niespodzianki (nieprzewidziane zdarzenia, takie jak zagubiony lub opóźniony bagaż) oraz przerwy w rutynie (niemożność utrzymania codziennych nawyków).

Stresory otoczenia

Jak sama nazwa wskazuje, są to globalne (w przeciwieństwie do indywidualnych) stresory niskiego stopnia, które są częścią środowiska tła. Definiuje się je jako stresory, które są „przewlekłe, negatywnie oceniane, niepilne, fizycznie dostrzegalne i niepoddające się wysiłkom jednostek, aby je zmienić”. Typowymi przykładami stresorów otoczenia są zanieczyszczenia, hałas, tłok i ruch uliczny. W przeciwieństwie do pozostałych trzech rodzajów stresorów, stresory otoczenia mogą (ale niekoniecznie muszą) negatywnie wpływać na stres bez świadomej świadomości. Mają więc niski poziom tego, co Stokols nazwał „perceptualną istotnością”.

Stresory organizacyjne

Badania prowadzone na polach wojskowych i bojowych pokazują, że niektóre z najsilniejszych stresorów mogą być spowodowane osobistymi problemami organizacyjnymi w jednostce lub na froncie domowym. Stres spowodowany złymi praktykami organizacyjnymi jest często związany z „Toksycznym przywództwem”, zarówno w firmach, jak i organizacjach rządowych.

Wpływ stresu

Skale wydarzeń życiowych mogą być używane do oceny stresujących rzeczy, których ludzie doświadczają w swoim życiu. Jedną z takich skal jest Skala Stresu Holmesa i Rahe , znana również jako Skala Oceny Przystosowania Społecznego lub SRRS. Opracowana przez psychiatrów Thomasa Holmesa i Richarda Rahe w 1967 roku skala obejmuje 43 stresujące zdarzenia.

Aby obliczyć swój wynik, zsumuj liczbę „jednostek zmiany życia”, jeśli zdarzenie miało miejsce w ciągu ostatniego roku. Wynik powyżej 300 oznacza, że ​​dana osoba jest zagrożona chorobą, wynik od 150 do 299 oznacza, że ​​ryzyko zachorowania jest umiarkowane, a wynik poniżej 150 oznacza, że ​​dana osoba ma tylko niewielkie ryzyko zachorowania.

Wydarzenie z życia Jednostki zmieniające życie
Śmierć współmałżonka 100
Rozwód 73
Separacja małżeńska 65
Uwięzienie 63
Śmierć bliskiego członka rodziny 63
Urazy osobiste lub choroba 53
Małżeństwo 50
Zwolnienie z pracy 47
pojednanie małżeńskie 45
Emerytura 45
Zmiana stanu zdrowia członka rodziny 44
Ciąża 40
Problemy seksualne 39
Zdobądź nowego członka rodziny 39
Dostosowanie biznesowe 39
Zmiana stanu finansowego 38
Śmierć bliskiego przyjaciela 37
Zmiana na inny rodzaj pracy 36
Zmiana częstotliwości argumentów 35
Główny kredyt hipoteczny 32
Przejęcie hipoteki lub pożyczki 30
Zmiana zakresu odpowiedzialności w pracy 29
Dziecko wychodzące z domu 29
Kłopoty z teściami 29
Wybitne osobiste osiągnięcie 28
Małżonek zaczyna lub przestaje pracować 26
Rozpocznij lub skończ szkołę 26
Zmiana warunków życia 25
Zmiana osobistych nawyków 24
Kłopoty z szefem 23
Zmiana godzin lub warunków pracy 20
Zmiana miejsca zamieszkania 20
Zmiana w szkołach 20
Zmiana w rekreacji 19
Zmiana w działalności kościoła 19
Zmiana w działaniach społecznych 18
Drobny kredyt hipoteczny lub pożyczka 17
Zmiana nawyków spania 16
Zmiana liczby zjazdów rodzinnych 15
Zmiana nawyków żywieniowych 14
Wakacje 13
Drobne naruszenie prawa 10

Zmodyfikowana wersja została stworzona dla osób niedorosłych. Skala jest poniżej.

Wydarzenie z życia Jednostki zmieniające życie
Ciąża niezamężna 100
Śmierć rodzica 100
Wziąć ślub 95
Rozwód rodziców 90
Nabycie widocznej deformacji 80
Spłodzenie niezamężnej ciąży 70
Wyrok rodzica w więzieniu na ponad rok 70
Separacja małżeńska rodziców 69
Śmierć brata lub siostry 68
Zmiana akceptacji przez rówieśników 67
Ciąża niezamężnej siostry 64
Odkrycie bycia adoptowanym dzieckiem 63
Małżeństwo rodzica z ojczymem 63
Śmierć bliskiego przyjaciela 63
Posiadanie widocznej wrodzonej deformacji 62
Poważna choroba wymagająca hospitalizacji 58
Niepowodzenie klasy w szkole 56
Nie robienie zajęć pozalekcyjnych 55
Hospitalizacja rodzica 55
Wyrok rodzica w więzieniu na ponad 30 dni 53
Zerwanie z chłopakiem lub dziewczyną 53
Od dnia dzisiejszego 51
Zawieszenie w szkole 50
Zaangażowanie się w narkotyki lub alkohol 50
Narodziny brata lub siostry 50
Wzrost kłótni między rodzicami 47
Utrata pracy przez rodzica 46
Wybitne osobiste osiągnięcie 46
Zmiana statusu finansowego rodzica 45
Przyjęte na uczelni z wyboru 43
Będąc w ostatniej klasie w liceum 42
Hospitalizacja rodzeństwa 41
Zwiększona nieobecność rodzica w domu 38
Brat lub siostra wychodzący z domu 37
Dodanie trzeciej osoby dorosłej do rodziny 34
Stawanie się pełnoprawnym członkiem kościoła 31
Spadek kłótni między rodzicami 27
Spadek kłótni z rodzicami 26
Matka lub ojciec rozpoczynający pracę 26

SRRS jest używany w psychiatrii do oceny wpływu wydarzeń życiowych.

Pomiar

Współcześni ludzie mogą próbować samooceny własnego „poziomu stresu”; strony trzecie (czasem klinicyści) mogą również dostarczać oceny jakościowe. Podejścia ilościowe dające wyniki, które mogą korelować z postrzeganym stresem psychologicznym, obejmują testowanie jednego lub więcej z kilku hormonów stresu , odpowiedzi sercowo-naczyniowej lub odpowiedzi immunologicznej. Istnieje kilka ważnych kwestionariuszy do oceny poziomu stresu. takie jak Inwentarz Stresu Szkolnictwa Wyższego (HESI) to ważny kwestionariusz używany w wielu społecznościach do oceny poziomu stresu studentów.

Efekty fizyczne

Ciało reaguje na stres na wiele sposobów. Ponowna regulacja poziomów chemicznych to tylko jeden z nich. Ta sekcja zawiera kilka przykładów dostosowań i zmian.

Aby zmierzyć reakcję organizmu na stres, psychologowie zwykle wykorzystują ogólny zespół adaptacyjny Hansa Selye . Ten biologiczny model, często określany jako „klasyczna reakcja na stres”, obraca się wokół koncepcji homeostazy . Ogólny zespół adaptacyjny, zgodnie z tym systemem, występuje w trzech etapach:

  1. Reakcja alarmowa . Ten etap ma miejsce, gdy stresor jest prezentowany po raz pierwszy. Organizm zaczyna gromadzić zasoby, aby radzić sobie ze stresorem. Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza , a współczulny układ nerwowy są uruchamiane, co powoduje uwolnienie hormonów FROM z nadnerczy , takich jak kortyzol , adrenalina ( adrenalinę ) i noradrenaliny do krwi do regulacji procesów organizmu. Te zmiany hormonalne zwiększają poziom energii, zwiększają napięcie mięśni, zmniejszają wrażliwość na ból, spowalniają układ trawienny i powodują wzrost ciśnienia krwi. Ponadto sinawego , zbiór neuronów zawierających noradrenalina w moście w pniu mózgu , którego aksony wystawać różnych regionach mózgu bierze udział w uwalnianiu noradrenaliny bezpośrednio neuronów. Uważa się, że wysoki poziom noradrenaliny działającej jako neuroprzekaźnik na jej receptorach wyrażanych na neuronach w obszarach mózgu, takich jak kora przedczołowa , jest związany ze skutkami stresu na funkcje wykonawcze , takie jak zaburzenia pamięci roboczej .
  2. Etap oporu . Ciało buduje odporność przez cały etap oporu, albo do wyczerpania zasobów organizmu, co prowadzi do fazy wyczerpania, albo do usunięcia stresującego bodźca. Ponieważ organizm zużywa coraz więcej swoich zasobów, staje się coraz bardziej zmęczony i podatny na choroby. Na tym etapie po raz pierwszy zaczynają pojawiać się zaburzenia psychosomatyczne .
  3. Etap wyczerpania . Organizm jest całkowicie pozbawiony hormonów i zasobów, od których zależy, aby poradzić sobie ze stresorem. Osoba zaczyna teraz wykazywać takie zachowania, jak niepokój, drażliwość, unikanie odpowiedzialności i związków, zachowanie autodestrukcyjne i słaba ocena sytuacji. Ktoś doświadczający tych objawów ma znacznie większą szansę na atak, zniszczenie relacji lub w ogóle uniknięcie interakcji.

Ta fizjologiczna reakcja na stres obejmuje wysoki poziom aktywacji współczulnego układu nerwowego , często określaną jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Reakcja obejmuje rozszerzenie źrenic, wydzielanie endorfiny , zwiększoną tętno i oddech, zaprzestania procesów trawiennych, wydzielanie adrenaliny, rozszerzenie tętniczek, żyłek i skurcz. Ten wysoki poziom pobudzenia jest często niepotrzebny, aby odpowiednio radzić sobie z mikrostresorami i codziennymi problemami; jest to jednak wzorzec reakcji obserwowany u ludzi, który często prowadzi do problemów zdrowotnych często związanych z wysokim poziomem stresu.

Nowotwór

Stres psychologiczny nie wydaje się być czynnikiem ryzyka zachorowania na raka, chociaż może pogorszyć wyniki u osób, które już chorują na raka. Badania wykazały, że osobista wiara w stres jako czynnik ryzyka raka była powszechna w Anglii , chociaż ogólna świadomość czynników ryzyka była niska.

Spać

Sen pozwala ludziom odpocząć i odzyskać energię na kolejny dzień potencjalnie wypełniony interakcjami i zadaniami. Jeśli ktoś jest zestresowany, niezwykle ważne jest, aby miał wystarczająco dużo snu, aby mógł jasno myśleć. Jednak zmiany chemiczne w organizmie spowodowane stresem mogą utrudniać sen. Organizm uwalnia glukokortykoidy w odpowiedzi na stres; może to zakłócić sen.

Inne efekty

Zestresowana kobieta czekająca w kolejce do centrum medycznego

Prawdopodobnie istnieje związek między stresem a chorobą. Teorie proponowanego związku między stresem a chorobą sugerują, że zarówno ostry, jak i przewlekły stres może powodować choroby, a badania wykazały taki związek. Zgodnie z tymi teoriami oba rodzaje stresu mogą prowadzić do zmian w zachowaniu i fizjologii. Zmiany behawioralne mogą obejmować nawyki palenia i jedzenia oraz aktywność fizyczną. Zmiany fizjologiczne mogą być zmianami w aktywacji układu współczulnego lub aktywacji adrenokortykosteroidów podwzgórza przysadki oraz funkcji immunologicznej. Istnieje jednak duża zmienność w związku między stresem a chorobą.

Stres może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na choroby fizyczne, takie jak przeziębienie. Stresujące wydarzenia, takie jak zmiany pracy, korelują z bezsennością, zaburzeniami snu i dolegliwościami zdrowotnymi. Badania wskazują na rodzaj stresora (czy jest ostry czy przewlekły) oraz indywidualne cechy, takie jak wiek i samopoczucie fizyczne przed wystąpieniem stresora, mogą się łączyć, aby określić wpływ stresu na jednostkę. Charakterystyki osobowości danej osoby (takie jak poziom neurotyczności ), genetyka i doświadczenia z dzieciństwa z poważnymi stresorami i urazami mogą również dyktować jej reakcję na stresory.

Przewlekły stres i brak środków radzenia sobie dostępnych lub używanych przez jednostkę często może prowadzić do rozwoju problemów psychologicznych, takich jak depresja i lęk (więcej informacji poniżej). Dotyczy to szczególnie przewlekłych stresorów. Są to stresory, które mogą nie być tak intensywne, jak ostry stres, taki jak klęska żywiołowa lub poważny wypadek, ale utrzymują się przez dłuższy czas. Tego typu stresory mają zwykle bardziej negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ są trwałe i wymagają codziennej reakcji fizjologicznej organizmu. Powoduje to szybsze wyczerpywanie energii organizmu i zwykle występuje przez długi czas, zwłaszcza gdy takich mikrostresorów nie da się uniknąć (np. stres związany z życiem w niebezpiecznym sąsiedztwie). Zobacz obciążenie allostatyczne w celu dalszej dyskusji na temat procesu biologicznego, w którym przewlekły stres może wpływać na organizm. Na przykład, badania wykazały, że opiekunowie, szczególnie ci pacjentów z demencją, mają wyższy poziom depresji i nieco gorszy stan zdrowia niż osoby nieopiekujące się.

Badania wykazały również, że postrzegany przewlekły stres i wrogość związana z osobowościami typu A są często skorelowane ze znacznie wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Dzieje się tak z powodu upośledzenia układu odpornościowego, a także wysokiego poziomu pobudzenia współczulnego układu nerwowego, które występują jako część fizjologicznej odpowiedzi organizmu na stresujące wydarzenia. Jednak osoby mogą wykazywać odporność  – termin odnoszący się do zdolności do bycia zarówno chronicznie zestresowanym, jak i zdrowym. Przewlekły stres może korelować z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak urojenia . Niepokój patologiczny i przewlekły stres prowadzą do zwyrodnień strukturalnych i upośledzenia funkcjonowania hipokampu .

Od dawna uważa się, że negatywne stany afektywne, takie jak uczucie lęku i depresji, mogą wpływać na patogenezę chorób fizycznych, które z kolei mają bezpośredni wpływ na proces biologiczny, co może ostatecznie skutkować zwiększonym ryzykiem choroby. Jednak badania przeprowadzone przez University of Wisconsin-Madison i inne miejsca wykazały, że jest to częściowo nieprawdziwe; chociaż postrzegany stres wydaje się zwiększać ryzyko zgłaszanego złego stanu zdrowia, dodatkowe postrzeganie stresu jako czegoś szkodliwego jeszcze bardziej zwiększa to ryzyko. Na przykład, gdy ludzie są pod wpływem przewlekłego stresu, najprawdopodobniej wystąpią trwałe zmiany w ich reakcjach fizjologicznych, emocjonalnych i behawioralnych. Takie zmiany mogą prowadzić do chorób. Przewlekły stres jest wynikiem stresujących wydarzeń, które utrzymują się przez stosunkowo długi czas, takich jak opieka nad współmałżonkiem z demencją, lub krótkotrwałych ogniskowych wydarzeń, które są odczuwane jako przytłaczające nawet długo po ich zakończeniu, takich jak przeżywanie seksu napaść.

Eksperymenty pokazują, że kiedy zdrowi ludzie są narażeni na ostre stresory laboratoryjne, wykazują adaptacyjne wzmocnienie niektórych markerów naturalnej odporności, ale ogólne tłumienie funkcji odporności specyficznej. Dla porównania, gdy zdrowi ludzie są narażeni na rzeczywisty, przewlekły stres, stres ten jest związany z dwufazową odpowiedzią immunologiczną, w której częściowe zahamowanie funkcji komórkowej i humoralnej zbiega się z niespecyficznym zapaleniem o niskim stopniu nasilenia.

Chociaż stres psychiczny jest często związany z chorobą lub chorobą, większość zdrowych osób może nadal pozostać wolna od choroby po konfrontacji z przewlekłymi stresującymi wydarzeniami. Ponadto osoby, które nie wierzą, że stres wpłynie na ich zdrowie, nie mają zwiększonego ryzyka choroby, choroby lub śmierci. Sugeruje to, że istnieją indywidualne różnice w podatności na potencjalne patogenne skutki stresu; indywidualne różnice we wrażliwości wynikają zarówno z czynników genetycznych, jak i psychologicznych. Ponadto wiek, w którym doświadczany jest stres, może dyktować jego wpływ na zdrowie. Badania sugerują, że przewlekły stres w młodym wieku może mieć wpływ na całe życie na biologiczne, psychologiczne i behawioralne reakcje na stres w późniejszym życiu.

Wpływ społeczny

Komunikacja

Kiedy ktoś jest zestresowany, może pojawić się wiele wyzwań; uznanym wyzwaniem są trudności w komunikacji. Oto kilka przykładów tego, jak stres może utrudniać komunikację.

Kultury świata generalnie dzielą się na dwie kategorie; indywidualistyczny i kolektywistyczny.

  • Indywidualistyczna kultura, podobnie jak w Stanach Zjednoczonych, gdzie każdy jest niezależny podmiot określony przez ich osiągnięć i celów.
  • Kolektywistyczne kultura, podobnie jak w wielu krajach azjatyckich, woli widzieć osoby jako współzależne od siebie. Cenią skromność i rodzinę.

Te różnice kulturowe mogą wpływać na to, jak ludzie komunikują się, gdy są zestresowani. Na przykład członek kultury indywidualistycznej niechętnie prosiłby o lek przeciwbólowy z obawy, że zostanie uznany za słaby. Członek kultury kolektywistycznej nie wahałby się. Wychowali się w kulturze, w której wszyscy pomagają sobie nawzajem i są jedną funkcjonalną jednostką, podczas gdy członek kultury indywidualistycznej nie czuje się tak komfortowo prosić innych o pomoc.

Bariery językowe

Bariery językowe mogą powodować stres, sprawiając, że ludzie czują się niekomfortowo, ponieważ różnice w składni, słownictwie, różne sposoby okazywania szacunku i różne użycie mowy ciała mogą utrudnić, a wraz z pragnieniem udanych interakcji społecznych, niewygodę z komunikacją wokół osoba może w ogóle zniechęcić ich do komunikowania się.

Model Systemu 1 – System 2 Daniela Kahnemana (Myślenie szybko i wolno) i innych rozróżniałby automatyczne odpowiedzi, takie jak język ojczysty danej osoby, od języka obcego, który wymagał pracy Systemu 2 do tłumaczenia. System 2 może zostać „zużyty” przez świadomy wysiłek umysłowy, czyniąc go trudniejszym i bardziej stresującym.

Zmiany w domu

Rozwód, śmierć i ponowne małżeństwo są destrukcyjnymi wydarzeniami w gospodarstwie domowym. Chociaż wszyscy zaangażowani są dotknięci takimi wydarzeniami, jak te, najbardziej drastycznie można to zaobserwować u dzieci. Ze względu na wiek dzieci mają stosunkowo słabo rozwinięte umiejętności radzenia sobie. Z tego powodu stresujące wydarzenie może spowodować pewne zmiany w ich zachowaniu. Obcowanie z nowym tłumem, wyrabianie nowych, czasem niepożądanych nawyków, to tylko niektóre ze zmian, jakie stres może wywołać w ich życiu.

Szczególnie interesującą odpowiedzią na stres jest rozmowa z wyimaginowanym przyjacielem . Dziecko może czuć złość na rodzica lub jego rówieśników, którzy według niego sprowadzili na niego tę zmianę. Potrzebują kogoś, z kim mogą porozmawiać, ale na pewno nie byłaby to osoba, na którą są źli. Wtedy pojawia się wyimaginowany przyjaciel. „Rozmawiają” z tym wyimaginowanym przyjacielem, ale robiąc to, odcinają komunikację z prawdziwymi ludźmi wokół nich.

Wsparcie społeczne i zdrowie

Naukowcy od dawna interesowali się, w jaki sposób poziom i rodzaje wsparcia społecznego danej osoby wpływają na wpływ stresu na ich zdrowie. Badania konsekwentnie pokazują, że wsparcie społeczne może chronić przed fizycznymi i psychicznymi konsekwencjami stresu. Może to nastąpić za pośrednictwem różnych mechanizmów. Jeden z modeli, znany jako model „bezpośrednich skutków”, utrzymuje, że wsparcie społeczne ma bezpośredni, pozytywny wpływ na zdrowie poprzez zwiększanie pozytywnego wpływu, promowanie adaptacyjnych zachowań zdrowotnych, przewidywalność i stabilność życia oraz ochronę przed obawami społecznymi, prawnymi i ekonomicznymi które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Inny model, „efekt buforowania”, mówi, że wsparcie społeczne ma największy wpływ na zdrowie w sytuacjach stresowych, pomagając jednostkom w ocenie sytuacji w mniej groźny sposób lub w radzeniu sobie z rzeczywistym stresem. Naukowcy znaleźli dowody na poparcie obu tych ścieżek.

Wsparcie społeczne definiuje się bardziej szczegółowo jako zasoby psychologiczne i materialne zapewniane przez sieć społeczną, które mają na celu pomoc jednostce w radzeniu sobie ze stresem. Badacze generalnie wyróżniają kilka rodzajów wsparcia społecznego: wsparcie instrumentalne – odnosi się do pomocy materialnej (np. wsparcie finansowe lub pomoc w dojeździe na wizytę lekarską), wsparcie informacyjne (np. wiedza, edukacja lub porada w rozwiązywaniu problemów) oraz wsparcie emocjonalne (np. empatia, uspokojenie itp.). Wsparcie społeczne może zmniejszyć poziom stresu podczas ciąży.

Kierownictwo

Zarządzanie stresem odnosi się do szerokiego spektrum technik i psychoterapii, których celem jest kontrolowanie poziomu stresu, zwłaszcza chronicznego, zwykle w celu poprawy codziennego funkcjonowania. Polega na kontrolowaniu i zmniejszaniu napięcia, które pojawia się w sytuacjach stresowych, poprzez dokonywanie zmian emocjonalnych i fizycznych.

Profilaktyka i budowanie odporności

Zmniejszenie stresujących zachowań jest częścią profilaktyki. Niektóre z powszechnych strategii i technik to: samokontrola, krawiectwo, wzmacnianie materialne, wzmacnianie społeczne, wsparcie społeczne, zawieranie umów na własny rachunek, zawieranie umów z drugą osobą, kształtowanie, przypominanie, grupy samopomocy i profesjonalna pomoc.

Chociaż tradycyjnie opracowano wiele technik radzenia sobie z konsekwencjami stresu, przeprowadzono również wiele badań na temat zapobiegania stresowi, tematowi ściśle związanemu z budowaniem odporności psychicznej . Opracowano szereg samopomocowych podejść do zapobiegania stresowi i budowania odporności, czerpiąc głównie z teorii i praktyki terapii poznawczo-behawioralnej.

Biofeedback może również odgrywać rolę w radzeniu sobie ze stresem. Randomizowane badanie przeprowadzone przez Sutarto i in. ocenili wpływ rezonansowego biofeedbacku oddechowego (rozpoznawanie i kontrola mimowolnej zmienności rytmu serca) wśród operatorów produkcyjnych; depresja, lęk i stres znacznie się zmniejszyły.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia stresu

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres. Ćwiczenia skutecznie zmniejszają zmęczenie, poprawiają sen, poprawiają ogólne funkcje poznawcze, takie jak czujność i koncentracja, zmniejszają ogólny poziom napięcia i poprawiają samoocenę. Ponieważ wiele z nich ulega wyczerpaniu, gdy dana osoba doświadcza przewlekłego stresu, ćwiczenia zapewniają idealny mechanizm radzenia sobie. Pomimo powszechnego przekonania, ćwiczenia nie muszą być rutynowe lub intensywne, aby zmniejszyć stres; już pięć minut ćwiczeń aerobowych może zacząć stymulować działanie przeciwlękowe. Co więcej, 10-minutowy spacer może przynieść takie same korzyści psychologiczne jak 45-minutowy trening, wzmacniając przekonanie, że ćwiczenia w dowolnej ilości i intensywności zmniejszą stres.

Wyjaśnienia teoretyczne

W celu wyjaśnienia, dlaczego ćwiczenia skutecznie zmniejszają stres, przedstawiono wiele teorii. Jedna z teorii, znana jako hipoteza przekroczenia limitu czasu, głosi, że ćwiczenia fizyczne odwracają uwagę od stresora. Hipoteza time-out twierdzi, że ćwiczenia skutecznie redukują stres, ponieważ dają ludziom oderwanie się od stresorów. Zostało to przetestowane w niedawnym badaniu kobiet z college'u, które zidentyfikowały naukę jako główny stresor. Kobiety zostały następnie umieszczone w czterech warunkach w różnym czasie: „odpoczynek”, „nauka”, „ćwiczenia” i „nauka podczas ćwiczeń”. Poziom stresu uczestników mierzono poprzez samoocenę objawów stresu i lęku po każdym stanie. Wyniki wykazały, że stan „ćwiczenia” miał najbardziej znaczące zmniejszenie objawów stresu i lęku. Wyniki te pokazują słuszność hipotezy o przekroczeniu limitu czasu. Należy również zauważyć, że ćwiczenia zapewniały większą redukcję stresu niż odpoczynek.

Mechanizmy radzenia sobie

Model Lazarusa i Folkmana sugeruje, że wydarzenia zewnętrzne tworzą formę presji, aby osiągnąć, zaangażować się lub doświadczyć stresującej sytuacji. Stres nie jest samym wydarzeniem zewnętrznym, ale raczej interpretacją i reakcją na potencjalne zagrożenie; wtedy zaczyna się proces radzenia sobie.

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z postrzeganymi zagrożeniami, które mogą być stresujące. Jednak ludzie mają tendencję do reagowania na zagrożenia dominującym stylem radzenia sobie, w którym odrzucają uczucia lub manipulują stresującą sytuacją.

Istnieją różne klasyfikacje mechanizmów radzenia sobie lub mechanizmów obronnych , jednak wszystkie są odmianami tej samej ogólnej idei: istnieją dobre/produktywne i negatywne/kontrproduktywne sposoby radzenia sobie ze stresem. Ponieważ odczuwany jest stres, poniższe mechanizmy niekoniecznie odnoszą się do rzeczywistej sytuacji, która powoduje indywidualny stres. Można je jednak uznać za mechanizmy radzenia sobie, jeśli pozwalają jednostce lepiej radzić sobie z negatywnymi uczuciami/lękami, których doświadcza z powodu postrzeganej sytuacji stresowej, w przeciwieństwie do faktycznego naprawiania konkretnej przeszkody wywołującej stres. Poniższe mechanizmy zostały zaadaptowane ze Skali Funkcjonowania Adaptacyjnego DSM-IV, APA, 1994.

Wysoce adaptacyjne/aktywne/zorientowane na problem mechanizmy

Umiejętności te można nazwać „zmierzeniem się z problemem” lub przynajmniej konstruktywnym radzeniem sobie z negatywnymi emocjami doświadczanymi przez stres. (ogólnie adaptacyjny)

  • Afiliacja („ zachowuj się i zaprzyjaźnij ”) – obejmuje radzenie sobie ze stresem poprzez zwracanie się do sieci społecznościowej o wsparcie, ale jednostka nie dzieli się z innymi w celu rozproszenia lub uniknięcia odpowiedzialności.
  • Humor – indywidualne wychodzenie poza sytuację w celu uzyskania szerszej perspektywy, a także podkreślenia każdego komicznego aspektu, który można znaleźć w ich stresującej sytuacji.
Radzenie sobie ze śmiechem
„Stowarzyszenie Humoru Stosowanego i Terapeutycznego definiuje humor terapeutyczny jako „każdą interwencję, która promuje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez stymulowanie zabawnego odkrywania, wyrażania lub doceniania absurdalności lub niezgodności życiowych sytuacji. Ta interwencja może poprawić zdrowie lub być stosowana jako komplementarne leczenie choroby, aby ułatwić uzdrowienie lub radzenie sobie, czy to fizyczne, emocjonalne, poznawcze, czy duchowe”.
Zygmunt Freud , znany neurolog, sugeruje, że humor był doskonałą strategią obronną w sytuacjach emocjonalnych. Kiedy ktoś śmieje się w trudnej sytuacji, czuje się nieobecny w swoich zmartwieniach, a to pozwala mu myśleć inaczej. Kiedy ktoś doświadcza innego nastawienia umysłu, czuje, że bardziej kontroluje swoją reakcję i sposób, w jaki poradzi sobie z wydarzeniem, które spowodowało stres.
Lefcourt (2001) sugeruje, że ten perspektywiczny humor jest najskuteczniejszy ze względu na zdolność do dystansowania się od sytuacji dużego stresu. Badania pokazują, że użycie śmiechu i humoru stwarza poczucie ulgi w stresie, które może trwać do 45 minut po śmiechu.
Ponadto większość hospitalizowanych dzieci używa śmiechu i zabawy, aby złagodzić strach, ból i stres. Odkryto, że wykorzystanie śmiechu i humoru w radzeniu sobie ze stresem ma ogromne znaczenie. Ludzie powinni używać humoru jako środka do wyjścia poza swoje pierwotne rozumienie wydarzenia zewnętrznego, przyjąć inną perspektywę, w której ich lęk może zostać zminimalizowany.
  • Sublimacja – pozwala na „pośrednie rozwiązanie konfliktu bez negatywnych konsekwencji i konsekwencji naznaczonych utratą przyjemności”. Zasadniczo mechanizm ten umożliwia kierowanie niepokojących emocji lub impulsów do społecznie akceptowalnego ujścia.
  • Ponowna ocena pozytywna – przekierowuje myśli (energię poznawczą) na dobre rzeczy, które albo się zdarzają, albo nie zaszły. Może to prowadzić do osobistego rozwoju , autorefleksji i świadomości siły/korzyści własnych wysiłków. Na przykład badania nad weteranami wojny lub operacji pokojowych wskazują, że osoby, które odbierają pozytywne znaczenie ze swoich doświadczeń związanych z walką lub zagrożeniem, mają tendencję do lepszego przystosowania się niż osoby, które tego nie robią.

Ostateczny model ścieżki dobrze pasował (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) i wykazał, że bezpośrednie ścieżki jakości życia z β = -0,2 i pośrednie wsparcie społeczne z β = -0,088 miały największy wpływ na redukcję stresu w czasie ciąży. Inne mechanizmy adaptacyjnego radzenia sobie obejmują przewidywanie , altruizm i samoobserwację .

Psychiczne mechanizmy zahamowania/wyrzeczenia

Mechanizmy te powodują, że jednostka ma zmniejszoną (lub w niektórych przypadkach nieistniejącą) świadomość swojego lęku, groźnych pomysłów, lęków itp., które wynikają ze świadomości postrzeganego zagrożenia.

  • Przemieszczenie – ma miejsce, gdy dana osoba przekierowuje swoje uczucia emocjonalne dotyczące jednej sytuacji na inną, mniej zagrażającą.
  • Represja – Represja ma miejsce, gdy jednostka próbuje usunąć ze świadomości wszystkie swoje myśli, uczucia i wszystko, co jest związane z niepokojącym/stresującym (postrzeganym) zagrożeniem, aby odłączyć się od całej sytuacji. Kiedy robi się to wystarczająco długo i skutecznie, jest to coś więcej niż tylko zaprzeczenie.
  • Formowanie reakcji – próba usunięcia wszelkich „myśli nie do zaakceptowania” ze świadomości poprzez zastąpienie ich dokładnie odwrotnymi.

Inne mechanizmy radzenia sobie z hamowaniem obejmują cofanie się, dysocjację , zaprzeczenie , projekcję i racjonalizację . Chociaż niektórzy twierdzą, że mechanizmy radzenia sobie z hamowaniem mogą ostatecznie zwiększyć poziom stresu, ponieważ problem nie zostanie rozwiązany, oderwanie się od stresora może czasami pomóc ludziom tymczasowo uwolnić się od stresu i lepiej przygotować się do radzenia sobie z problemami w przyszłości.

Mechanizmy aktywne

Metody te radzą sobie ze stresem, gdy osoba dosłownie podejmuje działanie lub wycofuje się.

  • Odgrywanie się – często postrzegane jako zachowanie kontrnormatywne lub problematyczne. Zamiast zastanawiać się lub rozwiązywać problemy, jednostka podejmuje nieprzystosowane działania.
  • Bierna agresja – gdy dana osoba pośrednio radzi sobie ze swoim lękiem i negatywnymi myślami/uczuciami wynikającymi ze stresu, działając w sposób wrogi lub urażony wobec innych. W tej kategorii można również uwzględnić skargi dotyczące odrzucania pomocy.

Promocja zdrowia

Istnieje alternatywna metoda radzenia sobie ze stresem, w której działa się profilaktycznie, aby zminimalizować niepokój i stres. Jeśli ktoś pracuje nad codziennym radzeniem sobie ze stresem, uczucie stresu i sposoby radzenia sobie z nim, gdy pojawia się zewnętrzne wydarzenie, stają się mniejszym obciążeniem.

Sugerowane strategie poprawy zarządzania stresem obejmują:

  1. Regularne ćwiczenia – ustal program fitness 3–4 razy w tygodniu
  2. Systemy wsparcia – słuchać, doradzać i wspierać się nawzajem
  3. Zarządzanie czasem – opracuj system organizacyjny
  4. Sterowane obrazy i wizualizacja – stwórz relaksujący stan umysłu
  5. Postępująca relaksacja mięśni – rozluźnienie napiętych grup mięśniowych
  6. Trening asertywności – praca nad efektywną komunikacją
  7. Pisanie dziennika – wyrażaj prawdziwe emocje, autorefleksję
  8. Zarządzanie stresem w miejscu pracy – zorganizuj nowy system, zmień zadania, aby zmniejszyć własny stres.

W zależności od sytuacji wszystkie te mechanizmy radzenia sobie mogą być adaptacyjne lub nieprzystosowane.

Historia

Przed wprowadzeniem pojęcia „stres” w sensie psychologicznym c. 1955, ludzie już zidentyfikowali szereg bardziej zniuansowanych pomysłów, aby opisać i skonfrontować takie emocje, jak zmartwienie , żal , troska, obsesja , strach , irytacja , niepokój , niepokój , cierpienie i pasja . „Stres” stał się następnie ostoją popowej psychologii . Chociaż stres jest omawiany w całej historii z wielu różnych tematów i kultur, nie ma powszechnej zgody co do opisywania stresu. Doprowadziło to do wielu rodzajów badań dotyczących różnych aspektów stresu psychicznego i tego, jak zmienia się on w ciągu życia.

Zobacz też

Bibliografia

Dalsza lektura

Klasyfikacja
Zasoby zewnętrzne