Nordic Walking - Nordic walking
Nordic walking jest fińską wersją chodzenia całym ciałem, którą mogą uprawiać zarówno osoby niebędące sportowcami, jako aktywność fizyczna prozdrowotna, jak i sportowcy jako sport. Czynność wykonywana jest za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków do chodzenia, podobnych do kijków narciarskich .
Historia
Nordic walking (pierwotnie fińskie sauvakävely ) to fitnessowy spacer ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami. Podczas gdy wędrowcy, turyści i narciarze używali podstawowej koncepcji przez dziesięciolecia, nordic walking został po raz pierwszy formalnie zdefiniowany w publikacji „ Hiihdon lajiosa ” (tłumaczenie: „Część metodyki treningu narciarstwa biegowego”) Mauri Repo w 1979 roku. Koncepcja nordic walking została opracowana na podstawie pozasezonowych treningów narciarskich z użyciem jednoczęściowych kijków narciarskich.
Przez dziesięciolecia wędrowcy i turyści z plecakami używali swoich jednoczęściowych kijków narciarskich na długo przed pojawieniem się kijków trekkingowych i nordic walking. Pozbawieni śniegu zawodnicy narciarscy zawsze używali i nadal używają swoich jednoczęściowych kijków narciarskich do chodzenia na nartach i skakania pod górę. Pierwsze kijki specjalnie zaprojektowane i sprzedawane do chodzików fitness zostały wyprodukowane przez firmę Exerstrider z USA w 1988 roku. Kijki do Nordic Walker zostały wyprodukowane i wprowadzone na rynek przez firmę Exel w 1997 roku. Exel ukuł i spopularyzował termin „Nordic Walking” w 1999 roku.
Korzyści
W porównaniu ze zwykłym chodzeniem, nordic walking (zwany także chodzeniem z kijami) polega na przykładaniu siły do kijów przy każdym kroku. Osoby uprawiające nordic walking wykorzystują więcej całego ciała (z większą intensywnością) i otrzymują stymulację poprawiającą kondycję, która nie występuje w normalnym chodzeniu na klatkę piersiową, mięsień najszerszy grzbietu , triceps, biceps, barki, mięśnie brzucha, kręgosłupa i inne mięśnie tułowia , co może skutkować znacznym wzrostem tętna w określonym tempie. Szacuje się, że nordic walking powoduje do 46% wzrost zużycia energii w porównaniu z chodzeniem bez kijków.
Zgodnie z wynikami badań, przeprowadzonych przez naukowców grupy z różnych uniwersytetów*, zarówno nordic walking, jak i konwencjonalne chodzenie są korzystne dla osób starszych. Jednak nordic walking zapewnia dodatkowe korzyści w zakresie siły mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym marszem, dzięki czemu nadaje się do poprawy wydolności tlenowej i siły mięśniowej, a także innych elementów sprawności funkcjonalnej w krótkim czasie. Kluczowe punkty wskazane przez autorów badania to:
- Nordic walking, konwencjonalne chodzenie i trening oporowy są korzystne dla osób starszych.
- Zarówno nordic walking, jak i tradycyjny marsz poprawiają sprawność sercowo-oddechową, podczas gdy trening oporowy nie.
- Nordic walking zapewnia dodatkowe korzyści w zakresie siły mięśni górnej części ciała w porównaniu z konwencjonalnym chodzeniem.
- Nordic walking to skuteczny i wydajny sposób ćwiczeń poprawiający ogólną sprawność u osób starszych.
- Narodowy Instytut Fitness i Sportu w Kanoya, Kanoya, Japonia; Oddział Rehabilitacji, Szpital Ogólny Yonaha, Kuwana, Mie, Japonia; Wichita State University, Wichita, KS, USA; Stowarzyszenie Aktywnego Starzenia, Nagoya, Japonia; Uniwersytet miasta Nagoya, Nagoya, Japonia. 2013
Ekwipunek
Kijki do nordic walking są znacznie krótsze niż te zalecane do narciarstwa biegowego. Kijki do nordic walking są dostępne w wersji jednoczęściowej z nieregulowanym trzonkiem, dostępnej w różnych długościach oraz w wersji teleskopowej dwu- lub trzyczęściowej z blokadą skrętu o regulowanej długości. Kije jednoczęściowe są generalnie mocniejsze i lżejsze, ale muszą być dopasowane do użytkownika. Kijki teleskopowe są „jeden rozmiar dla wszystkich” i są bardziej przenośne.
Kijki do nordic walking są wyposażone w różne uchwyty i paski na nadgarstek lub rzadko w ogóle nie mają paska. Paski eliminują potrzebę mocnego chwytania chwytów. Podobnie jak w przypadku wielu kijków trekkingowych, kijki do nordic walking są wyposażone w zdejmowane gumowe końcówki do użytku na twardych powierzchniach i utwardzane metalowe końcówki na szlaki, plażę, śnieg i lód. Większość kijków jest wykonana z lekkiego aluminium , włókna węglowego lub materiałów kompozytowych . Specjalne buty do chodzenia nie są wymagane, chociaż są sprzedawane jako buty specjalnie zaprojektowane do tego sportu.
Technika
Kadencje ramion, nóg i ciała są, mówiąc rytmicznie, podobne do tych używanych podczas normalnego, energicznego chodzenia. Zakres ruchu ramion reguluje długość kroku. Ograniczone ruchy ramion będą oznaczać naturalny ograniczony ruch miednicy i długość kroku. Im dłuższe pchnięcie kija, tym dłuższy krok i silniejszy ruch miednicy i górnej części tułowia.
Członkowie krajowi
- Stichting Nordic Walking Nederland – Członek od 2003
- (AENWC) INWA Hiszpania – Członek od 2005
- Associazione Nordic Walking Italia – Członek od 2005
- Nordic Walking Australia – Członek od 2006
- Japan Nordic Fitness Association (JNFA) – członek od 2007 r.
- Łotewski Związek Sportu dla Wszystkich – Członek od 2008 r.
- Stowarzyszenie Nordic Walking Fitness Nowej Zelandii – członek od 2008 r.
- Brytyjski Nordic Walking
- INWA Izrael Hapoel
- INWA Korea
- INWA Francja
- Estoński Związek Nordic Walking
- Rosyjskie Stowarzyszenie Nordic Walking (RNWA) – Członek od 2010
- Stowarzyszenie Promocji Branży Turystyki Sportowej Zhejiang – Członek od 2010 r.
- Chorwackie Stowarzyszenie Nordic Walking – Członek od 2011
- Federacja Nordic Walking INDIA – Członek od 2012
- Federacja Irackich Firm Sportowych – Członek od 2017
- Nordic Walking Finlandia – Członek od 2017
- Irańskie Stowarzyszenie Nordic Walking – Członek od 2017
Zobacz też
Bibliografia
Zewnętrzne linki
-
Multimedia związane z nordic walking w Wikimedia Commons
