Czystość i szarpnięcie - Clean and jerk
Czyste i kretyn jest złożeniem dwóch ruchów podnoszenie ciężarów, najczęściej wykonanych ze sztangą : czyste i kretyn. Podczas czyszczenia podnoszący przenosi sztangę z podłogi do pozycji zgiętej w poprzek mięśni naramiennych, nie spoczywając całkowicie na obojczykach. Podczas szarpnięcia zawodnik podnosi sztangę do nieruchomej pozycji nad głową, kończąc wyprostowane ręce i nogi, a stopy w tej samej płaszczyźnie co tułów i sztanga.
Spośród kilku wariantów wyciągu, najbardziej rozpowszechniony jest olimpijski czysty i szarpnięcie, który wraz z rwaniem jest rywalizowany w zawodach olimpijskich w podnoszeniu ciężarów .
Czysty
Aby wykonać czyszczenie , podnoszący chwyta sztangę tuż za nogami, zwykle za pomocą uchwytu hakowego . Gdy sztanga znajdzie się nad kolanami, podnoszący gwałtownie wypręża się, podnosząc sztangę jak najwyżej, po czym szybko opada do przysiadu i przyjmuje go w „zawieszonej” pozycji przed szyją i opierając się na ramionach. Aby zakończyć czyszczenie, zawodnik wstaje, często podnosząc sztangę w górę z barków, gdy osiąga pozycję wyprostowaną i przesuwając chwyt nieco szerzej, a stopy nieco bliżej siebie, przygotowując się do szarpnięcia.
Szarpać
Szarpnięcie zaczyna się od pozycji „przód stojaka”, która to pozycja wykończenie czyste . Podnośnik zanurza się na kilka cali, zginając kolana, utrzymując plecy w pionie, a następnie gwałtownie wyprostowuje kolana, odpychając sztangę w górę od barków, a następnie szybko opadając pod sztangę, pchając w górę rękami i dzieląc nogi na pozycja lonży, jedna do przodu i jedna do tyłu. Sztanga jest przyjmowana nad głową na prostych ramionach, a gdy już jest stabilny, zawodnik podnosi się z rozszczepionej pozycji, sprowadzając stopy z powrotem do tej samej płaszczyzny, co reszta ciała.
Warianty
- Szarpać
Istnieją trzy popularne warianty szarpnięcia. W szarpnięciu z rozcięciem ćwiczący schyla się w dół bioder i popycha sztangę w górę wykonując krótki skok. Podnoszący następnie „rozszczepia” nogi i łapie sztangę prostymi rękami nad głową. W power jerk , podnoszący wykonuje ten sam ruch zanurzenia i skoku , ale w przeciwieństwie do szarpnięcia rozdzielonego , zawodnik łapie sztangę w pozycji częściowego przysiadu . Jednak szarpnięcie przysiadu jest bardzo podobne do szarpnięcia przysiadu, w którym zawodnik chwyta sztangę w przysiadzie.
- Czysty
Czysta moc , o trening siłowy ćwiczenia nie są wykorzystywane w konkurencji, odnosi się do każdego wariantu czysty, w którym zawodnik nie złapać pasek w pełnym squat pozycji (powszechnie akceptowane jako uda były równoległe do podłogi lub poniżej). Powiesić czysty , inny ćwiczenia trening siłowy, zaczyna się sztangi z ziemi, wiszące z ramion. Zarówno power, jak i hang clean są uważane za idealne do kondycji sportowej; ponieważ są to ćwiczenia całego ciała, o których wiadomo, że zwiększają koordynację nerwowo-mięśniową i stabilność rdzenia.
Czysty kontynentalny obejmuje podnosząc poprzeczkę od podłogi do końcowego czystej pozycji dowolną metodą z wyboru podnośnik na tak długo, jak długo nie zostanie zachwiany bar i nie dotykać ziemi. Sztanga może być oparta na nogach, brzuchu lub pasie. Ręce można zdjąć i wymienić. Sprzątanie kontynentalne odgrywa szczególną rolę w treningu strongmanów , gdzie użycie drążka osiowego sprawia, że konieczne są dodatkowe kroki czyszczenia kontynentalnego.
Rekordy świata
Źródło:
Mężczyźni
Klasa wagowa | Nazwa | Wyciąg |
---|---|---|
55 kg | Om Yun Chol | 166 kg (366 funtów) |
60 kg | Naim Sulejmanoglu | 190 kg (420 funtów) |
61 kg | Eko Yuli Iranu | 174 kg (384 funtów) |
67 kg | Pak Jong-ju | 188 kg (414 funtów) |
73 kg | Shi Zhiyong | 198 kg (437 funtów) |
81 kg | Lu Xiaojun | 207 kg (456 funtów) |
89 kg | Światowy standard | 216 kg (476 funtów) |
96 kg | Tian Tao | 231 kg (509 funtów) |
102 kg | Światowy standard | 231 kg (509 funtów) |
109 kg | Rusłan Nurudinow | 241 kg (531 funtów) |
109+ kg | Lasza Talachadze | 265 kg (584 funty) 1 |
Kobiety
Klasa wagowa | Nazwa | Wyciąg |
---|---|---|
45 kg | Światowy standard | 108 kg (238 funtów) |
49 kg | Mirabai Chanu | 119 kg (262 funtów) |
55 kg | Liao Qiuyun | 129 kg (284 funtów) |
59 kg | Kuo Hsing-chun | 140 kg (310 funtów) |
64 kg | Deng Wei | 145 kg (320 funtów) |
71 kg | Zhang Wangli | 152 kg (335 funtów) |
76 kg | Zhang Wangli | 156 kg (344 funtów) |
81 kg | Światowy standard | 158 kg (348 funtów) |
87 kg | Światowy standard | 164 kg (362 funtów) |
87+ kg | Li Wenwen | 187 kg (412 funtów) |
1 To oficjalny rekord świata w kategorii czystego i szarpnięcia w kategorii mężczyzn 109 kg+; najwyższa waga kiedykolwiek podniesiona w czystym i szarpnięciu wynosi 266 kilogramów (586 funtów) w 1988 r. przez Leonida Taranenko ze Związku Radzieckiego, ale nie jest to już uważany za rekord świata przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów ze względu na restrukturyzację klas wagowych w 1993 r. , 1998 i 2018.
Zobacz też
Bibliografia
Zewnętrzne linki
- willa, thomas (3 sierpnia 2021). „Brudna podłoga”.